Een beginnersgids voor yoga

Als yoga helemaal nieuw voor je is, kan het in het begin behoorlijk intimiderend en overweldigend lijken.

Waar begin ik eigenlijk? Welke houdingen werken het beste voor wat ik wil bereiken? Wat zijn zelfs de voordelen van yoga? Hier verkennen we alle ins en outs van yoga om je op weg te helpen.

Dus pak je yogamat, en laten we erin duiken.

Wat is yoga?

Laten we beginnen met de basis, wat is yoga eigenlijk?

Yoga is een oude vorm van lichaamsbeweging die zich richt op kracht, flexibiliteit en kloppen om je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Yoga stimuleert ook ontspanning en kan stress verminderen.

Afkomstig uit het Indiaas, is yoga een groep fysieke, mentale en spirituele oefeningen die gericht zijn op het beheersen en kalmeren van de geest.

Yoga heeft gezegd dat het veel gezondheidsvoordelen biedt voor je fysieke en mentale gezondheid - hier onderzoeken we 5 gezondheidsvoordelen van yoga.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van yoga?

1. Yoga kan je mentale gezondheid verbeteren en het is bekend dat het angsten en stress vermindert.

2. Het bouwt je kracht, flexibiliteit en balans op

3. Yoga kan de slaapkwaliteit bevorderen

4. Het is bekend dat het de gezondheid van het hart verbetert

5. Het helpt ook om pijntjes en kwalen te verminderen

Meer weten over de gezondheidsvoordelen van yoga? Lees onze 5 gezondheidsvoordelen van yoga blog.

Past yoga bij mij?

Yoga is voor iedereen toegankelijk!

Mensen van verschillende leeftijden, gewichten, religies en levensstijl kunnen deelnemen aan yoga.

Als je medische aandoeningen hebt, of recentelijk een blessure hebt opgelopen, is het belangrijk om te beoordelen of yoga veilig voor je is om aan deel te nemen. Overleg met je arts, arts of andere relevante gezondheidswerkers om te bevestigen of yoga het meest geschikt is voor jou .

Uw lichaam zal in sommige gebieden intensiteit voelen, maar het is belangrijk op te merken dat u geen pijn mag voelen. Zorg ervoor dat je yogahoudingen correct uitvoert om te voorkomen dat je lichaamsdelen overbelast.

Hoe vaak moet ik yoga doen?

Yoga telt mee voor je 150 minuten matige lichaamsbeweging (suggestie van NHS England en Government Guidelines on Exercise).

Het wordt aanbevolen om met 2 sessies per week te voldoen aan de richtlijnen voor spierversterkende activiteit. Je zult een significant verschil zien als je 2-3 keer per week yoga beoefent met ongeveer 20-45 minuten per sessie.

Wat heb je nodig voor yoga?

Voor yoga heb je een plakkerige yogamat nodig met optionele yogaprops. Je moet ook yoga op blote voeten uitvoeren en kleding dragen die kan rekken en de beweging niet beperkt.

Basis yogahoudingen voor beginners

1. Berghouding

De tweebenige houding dient als basis voor veel andere posities die evenwicht vereisen.

2. Kindhouding

Deze houding wordt beschouwd als een 'reset'-houding - het stelt je in staat om te ontspannen en op adem te komen.

3. Naar beneden gerichte hond

Waarschijnlijk een van de meest bekende yogahoudingen - het is een geweldige manier om je rug, schouder, armen en hamstrings te strekken.

4. Cobra pose

De Cobra-pose is een achterover liggende yoga-pose. Zorg ervoor dat uw bekken en benen stevig op de grond zijn geworteld terwijl u uw borst optilt.

5. Boom

De Tree-pose zal je veel helpen met je balans, ga eenvoudig op één voet staan ​​en houd je handen boven je hoofd zoals aangetoond.

Zorg ervoor dat je tussen elke pose rustig in- en uitademt

Aanbevolen Leest

NHS UK: een gids voor yoga

Healthline: een definitieve gids voor yoga

Koop vandaag nog de Skinny Food Co-reeks!