Terug naar Gezond leven
Gezond leven

Tips voor thuisoefeningen die ECHT werken

Tips voor thuisoefeningen die ECHT werken | theskinnyfoodco

Of je nu nog nooit eerder hebt gesport of een fervent sportschoolbezoeker bent, we hebben een aantal toptips samengesteld die je kunt gebruiken om thuis fit, actief en gezond te blijven!

WALKING

Loop overal naartoe! Wat dacht je van een wandeling van 20 minuten voor het ontbijt of erna? Of een wandeling van 30 minuten tijdens de lunch? De voordelen van wandelen zijn ENORM en je kunt het letterlijk overal in passen! Mensen staan ​​erom bekend duizenden treden op te schommelen door gewoon door het huis te lopen terwijl ze rondscharrelen! 

Haal het stofzuigen in de gaten, geef het meubilair een stofje, beantwoord al je berichten op sociale media, wat je ook kiest om te doen, zet die stappen omhoog! 

Onderschat de voordelen van wandelen niet ... hier zijn er maar een paar:

  • Calorieën verbranden - kan u helpen om af te vallen of af te vallen, afhankelijk van de afgelegde afstand en de loopsnelheid
  • Versterk uw hart - 30 minuten per dag wandelen kan uw risico op coronaire aandoeningen verminderen
  • Verlicht gewrichtspijn
  • Verhoogt de immuunfunctie
  • Kan helpen om uw bloedsuikerspiegel te verlagen
  • Leeftijdsgerelateerde geheugenafname kan worden verminderd 
  • Geef je energie een boost
  • Verbeter je humeur
  • Toon je benen

Als dat niet genoeg redenen zijn om je sportschoenen te pakken en een wandeling te maken, dan weten we niet wat het is! 

Vergeet ook niet om je omgeving te bekijken, want er kunnen enkele verborgen juweeltjes van verschillende wandelingen om je heen zijn, of het nu een lokaal park is of een verborgen bospad, ga op verkenning en heb plezier! (Maatschappelijk gedistantieerd natuurlijk!) 

LICHAAMSGEWICHT OEFENINGEN

Wil je in vorm komen terwijl je lichaamsvet verliest? Veel mensen gaan ervan uit dat de beste manier om vet te verbranden simpelweg cardiovasculaire oefeningen is zoals hardlopen of fietsen, MAAR je kunt calorieën verbranden en tegelijkertijd je conditie versterken door oefeningen te doen die simpelweg je lichaamsgewicht gebruiken - geen apparatuur nodig! Met de prijzen van trainingsapparatuur zoals dumbbells omhoogschieten bij elke lockdown, zal dit je als muziek in de oren klinken! 

Wilt u een goede training voor het hele lichaam waarbij uw hart sneller gaat kloppen en uw spieren op de proef worden gesteld?

Probeer een aantal van deze oefeningen hieronder, stel uw favorieten samen en probeer het volgende:

1. 30 seconden van elke beweging, gevolgd door 30 seconden rust.

2. U kunt ook 15 herhalingen van elke oefening proberen en een circuit van 5 oefeningen maken en dit 3 keer herhalen!

Oefeningen voor het bovenlichaam:

  • opdrukken
  • Triceps dips
  • Plank
  • Zijplank
  • Buik crunches
  • Schouder tikken
  • Optrekken
  • Chin-ups

Oefeningen voor het onderlichaam:

  • Kraakpanden
  • Voorwaartse lunges
  • Omgekeerde lunges
  • Squats splitsen
  • Curtsey valt uit 
  • Muur zitten
  • Stap op 
  • Been gaat omhoog
  • Ezel trapt
  • Zijbeen gaat omhoog
  • Glute bruggen
  • Flutter trappen

Weet u niet zeker wat deze bewegingen zijn? Een snelle google zal je helpen 😊

WEERSTANDSBANDEN

Weerstandsbanden kunnen een fantastische aanvulling zijn op uw training en kunnen een van de beste en compacte hulpmiddelen zijn voor uw thuistraining.

Weerstandsbanden kunnen een supereffectieve manier zijn om uw training moeilijker te maken, of het nu gaat om snelle HIIT-sessies of uw favoriete oefeningen voor het opbouwen van buit. Fitter worden kan heel eenvoudig zijn en hoeft niet ingewikkeld te zijn met enorm veel dure apparatuur. Het enige wat je nodig hebt, is een beetje vastberadenheid om je lichaam uit zijn comfortzone te duwen en de intensiteit te verhogen.

De meeste weerstandsbanden zijn er in verschillende sterktes, vaak met een lage, gemiddelde of hoge weerstand. Als beginner zou het het beste zijn om te beginnen met een band met lage weerstand en je omhoog te werken. 

Je kunt weerstandsbanden op een groot aantal verschillende manieren gebruiken, waaronder biceps curls, face pulls, straight arm pull downs, triceps extensions, glute bridges, squats, crabwalks en kick backs.

Zorg ervoor dat je de oefeningen met de juiste vorm uitvoert om blessures en herhaling tot falen te voorkomen om die intensiteit echt te verhogen en de brand te voelen! 

NEEM YOGA OP!

Met de gekte van de wereld op dit moment, kan yoga enorm voordelig zijn - niet alleen voor fitness, maar ook voor de geest. Door elke pose slechts een paar seconden per keer vast te houden, je ademhaling te vertragen en je op het nu te concentreren, zijn de voordelen eindeloos. 

Verbetering van de spiertonus, toenemende flexibiliteit en zelfs gewichtsvermindering, dit is perfect voor iedereen - van beginners tot sportfanaten, jong of oud, en kan zelfs worden gedaan vanuit het comfort van uw slaapkamervloer. 

Probeer deze eenvoudige houdingen: 

1. De houding van het kind

Dit kan gedaan worden als een geweldige pauze-houding, waarbij alle spieren van je onderrug tot je nek worden uitgerekt. Concentreer u op uw ademhaling en het ontspannen van de spieren in uw wervelkolom om de voordelen te voelen. 

2. Boomhouding

Deze houding verbetert je balans en versterkt je core, maar is ook geweldig voor je dijen, enkels en ruggengraat. Ga met je gezicht naar beneden liggen, plaats de palm van je handen naar beneden op de grond, in lijn met je kin, en til je bovenlichaam op. Je voelt de rek helemaal op je rug! 

3. Lijkhouding

Deze pose is altijd perfect voor iedereen! Ook voor ons een persoonlijke favoriet. Dit richt zich op de geest en is een geweldige manier om een ​​minuut van ontspanning in onze drukke schema's te persen. Concentreer u op uw lichaam dat in de vloer zakt - deel voor deel. Probeer elk lichaamsdeel als een brandpunt te voelen, door je lichaam omhoog te bewegen, totdat je je hoofd bereikt. 

HET BELANG VAN OPWARMEN & REKKEN

Een van de belangrijkste onderdelen van elke vorm van lichaamsbeweging is de tijd nemen om op te warmen en efficiënt uit te rekken. Hierdoor voelt uw lichaam zich voorbereid, worden uw spieren losser en wordt uw hartslag gestaag verhoogd, zonder dat dit tot letsel leidt. 

Niet alleen dit, maar stretchen kan de houding verbeteren en spierpijn verminderen als je eenmaal hebt gesport. Rekken is ook geweldig voor iedereen met rugpijn! 

 

GRATIS FITNESSBRONNEN

In Lockdown 1.0 hebben duizenden mensen de NHS Couch to 5K-app op hun telefoon gedownload en begonnen met hardlopen. Het fantastische aan de app is dat hij je geleidelijk leert hoe je van 30 seconden naar 30 minuten hardloopt - een ongelooflijke prestatie voor iedereen, jong of oud! 

Wat nu zo geweldig is aan technologie, is dat je honderden apps binnen handbereik hebt en ook honderden GRATIS trainingen online! Zoek door uw sociale media, aangezien fitnesscoaches vaak trainingen hebben geüpload naar hun IGTV op Instagram en VERGEET NIET over The Skinny Food Co LIVE-training op 28 januari om 6 uur met fitnesscoach Jack Wilson!

 

Delen

Je houdt misschien van
Wat maakt onze Low Carb Konjac rijst zo speciaal? | theskinnyfoodco
Wat maakt onze Low Carb Konjac rijst zo speciaal?
Als u al een trouwe klant van ons bent, zult u waarschijnlijk weten hoe populair onze 4 calorieën Shirataki Low Carb Skinny Noodles zijn. Dus dachten we dat we ons Low Carb-assortiment zouden uitbreiden en u onze nieuwe Koolhydraatarme Konjac Rijst!
Lees meer
Beste producten om te combineren met onze magere oploskoffie | theskinnyfoodco
Beste producten om te combineren met onze magere oploskoffie
We hebben een lijst samengesteld met de beste Skinny Food Co-producten om te combineren met onze Skinny Instant Coffee!
Lees meer

Word lid van onze VIP-lijst Voor alles wat mager is

Hoor als eerste over nieuwe smaken en exclusieve aanbiedingen.