Terug naar Gezond leven
Gezond leven

Bulken als je veganist bent

Bulken als je veganist bent | theskinnyfoodco

Bulken als je veganist bent

Simpel gezegd, als je wilt bulken, moet je een overschot aan voedsel eten en zware gewichten tillen om spiermassa op te bouwen.

Van veel bulkdiëten is bekend dat ze uit enorme hoeveelheden vleeseiwit en weipoeder bestaan ​​- deze zijn uiteraard niet veganistisch. Dus we moeten ons afvragen, kunnen plantaardig voedsel hoog genoeg zijn in eiwitten om bulk toe te voegen?

Kun je bulken op een veganistisch dieet?

Onderschat de kracht van de plant niet. Veganistische diëten zijn veel meer dan salades eten, ze kunnen super lekker zijn, vol voeding en geschikt voor het toevoegen van spieren.

Als je gaat bulken, wil je drie dingen aannemen:

  • een trainingsroutine waarmee je spiermassa kunt opbouwen
  • de juiste hoeveelheid calorieën om uw trainingsroutine te ondersteunen
  • voldoende inname van eiwitten, koolhydraten en groenten

Als je eenmaal je regime hebt verlaagd, zorg er dan voor dat je voedsel voldoende calorieën bevat om te bulken; ongeveer 400-600 meer dan je per dag verbrandt.

Welke veganistische voedingsmiddelen zijn het beste om te bulken?

Noten: Amandelen, walnoten, pistachenoten, cashewnoten en pijnboompitten bevatten allemaal veel eiwitten. Controleer of er extra oliën zijn toegevoegd, deze moeten worden vermeden.

Tofu, tempeh en seitan: Tofu kan aan bijna alles worden toegevoegd en is een uitstekende bron van eiwitten, evenals seitan (tarwe-eiwit) en tempeh (gefermenteerde sojabonen).

Volkoren: Bruine rijst en quinoa zijn minder bewerkt dan typische graanproducten, waardoor ze geweldige bronnen van eiwitten zijn.

peulvruchten: Linzen, bonen en erwten zijn gemakkelijk te bereiden en zeer voordelige eiwitbronnen.

Gedroogd fruit: Gedroogd fruit bevat hetzelfde aantal calorieën, maar in een kleinere vorm voor onderweg. Je kunt ook gedroogd fruit toevoegen aan pap en salades.

Nagebootst vlees: Namaakvlees, zoals plantaardige hamburgers, worstjes en kip, wordt gemaakt van verschillende soorten eiwitten, zoals tarwe-eiwit, erwteneiwit en soja-eiwit, om er maar een paar te noemen - waardoor ze geweldige bronnen van eiwitten zijn. De meeste nepvleeswaren worden relatief verwerkt, dus het is belangrijk om het niet te veel te doen. 

Veganistisch eiwitpoeder: The Skinny Food Co heeft een selectie van: Veganistisch eiwitpoeder.

Wat moeten veganisten doen om te bulken?

1. Volg het juiste dieet

Uw dieet moet uit een grote hoeveelheid eiwitten bestaan, en yU zou 1 g eiwit per KG lichaamsgewicht moeten consumeren om te kunnen bulken. Het is ook belangrijk om koolhydraten aan je dieet toe te voegen, omdat ze je nummer 1 energiebron zijn, dus het is super belangrijk dat je dieet voor het opbouwen van spiermassa uit ten minste 60% koolhydraten bestaat.

2. Houd uw voortgang bij

Vergeet niet om uw gewichten bij te houden, zodat u ook de progressie bij het opbouwen van spiermassa kunt vaststellen. Het is ook nuttig om bij te houden wat u eet om te bepalen wat het beste voor u werkt.

3. Drink water

 Blijf gehydrateerd. Als je meer calorieën en eiwitten eet, zorgt dit ervoor dat je lichaam meer werk moet doen om die voedingsstoffen te verteren en op te nemen - door voldoende water te consumeren, kan je lichaam efficiënt werken.

4. Oefeningsregime

Plan uw trainingsregime naar wat u wilt bereiken en wat het beste voor u werkt. We hebben een blog over Hoe spiermassa te krijgen? waarin trainingstips worden gegeven voor het opbouwen van spiermassa. 

 

Koop vandaag nog de Skinny Food Co-reeks!

 

Delen

Je houdt misschien van
Wat maakt onze Low Carb Konjac rijst zo speciaal? | theskinnyfoodco
Wat maakt onze Low Carb Konjac rijst zo speciaal?
Als u al een trouwe klant van ons bent, zult u waarschijnlijk weten hoe populair onze 4 calorieën Shirataki Low Carb Skinny Noodles zijn. Dus dachten we dat we ons Low Carb-assortiment zouden uitbreiden en u onze nieuwe Koolhydraatarme Konjac Rijst!
Lees meer
Beste producten om te combineren met onze magere oploskoffie | theskinnyfoodco
Beste producten om te combineren met onze magere oploskoffie
We hebben een lijst samengesteld met de beste Skinny Food Co-producten om te combineren met onze Skinny Instant Coffee!
Lees meer

Word lid van onze VIP-lijst Voor alles wat mager is

Hoor als eerste over nieuwe smaken en exclusieve aanbiedingen.