Terug naar Gezond leven
Gezond leven

How To: Meal Prep

How To: Meal Prep - theskinnyfoodco

How To: Meal Prep

Een beginnershandleiding voor het bereiden van maaltijden!

Hier onderzoeken we wat meal preppen is, wat de voordelen zijn en hoe je ermee aan de slag kunt.

Wat is Meal Preppen?

Meal prepping wordt vaak gebruikt om gezondheidsredenen, om geld te besparen of om tijd te besparen. Het is het concept om hele maaltijden of gerechten ver voor op schema te bereiden om uw maaltijden voor de week beter te organiseren.

Wat zijn de voordelen van Meal Prep?

Meal prepping kan helpen bij de organisatie en wordt vaak gebruikt door drukbezette mensen omdat het veel tijd bespaart. Je bereide maaltijden voor de week kunnen naar je werk worden gebracht of onderweg worden gegeten.

Meal preppen kan ook helpen als u gezonder wilt eten, aangezien het hebben van kant-en-klare maaltijden de portiegrootte kan verkleinen en u kan helpen voedings- en fitnessdoelen te bereiken.

Hoe ga ik aan de slag? 

Er zijn verschillende manieren om maaltijden te bereiden, zoals:

  • Volledige maaltijden die van tevoren zijn gekookt en die in de koelkast kunnen worden gezet en tijdens de maaltijd kunnen worden opgewarmd
  • Grote hoeveelheden van een specifiek recept maken, ze in afzonderlijke porties verdelen en ze invriezen om de komende maanden te consumeren
  • Bereid de ingrediënten die nodig zijn voor geplande maaltijden van tevoren klaar om te koken

Maak bij het plannen van uw maaltijden voor de week een voedselchecklist van wat u nodig heeft. Dit bespaart een hoop tijd en je weet precies wat je nodig hebt terwijl je van tevoren ingrediënten gaat kopen - zorg ervoor dat je veel voedselbewaarbakjes koopt om al je maaltijden gescheiden en georganiseerd te houden voor de komende week.

Als je alles hebt afgerond, kies je een dag die voor jou het beste uitkomt om je kant-en-klare maaltijden te bereiden.

Voedselideeën voor het bereiden van maaltijden

Beste voedingsmiddelen voor het bereiden van maaltijden:

  • Lean Protein: Diepgevroren of ingeblikte zeevruchten, zalm, eieren, Griekse yoghurt, fetakaas, geraspte kaas, tofu, kip, kalkoen, rundvlees en varkensvlees
  • Groenten: Erwten, bloemkool, spruitjes, broccoli, pastinaak, aardappel, zoete aardappel, pompoen, paprika, selderij, komkommer, wortel en kool
  • Stevige groenten: Spinazie, groen blad en romaine
  • Volkoren granen: haver, quinoa en gerst
  • Pasta en rijst
  • Noten en Zaden: Amandelen, walnoten, pompoenpitten en chia
  • Peulvruchten: Kikkererwten, linzen, bonen en erwten
  • Fruit: Appels, bananen, sinaasappels, pruimen, perziken en peren

Gemakkelijke maaltijdideeën voor prep: 

  • Pastagerechten met groenten en magere eiwitten
  • Roerbak met paprika, wortel, broccoli en magere eiwitten
  • Zelfgemaakte soep met een aantal van je favoriete groenten
  • Salades met bladgroenten, groenten naar keuze en magere eiwitten
  • Vlees/zeevruchten met groenten en rijst

Toptip: volg Meal Prep-influencers op sociale media voor inspiratie, of onderzoek smakelijke mealprep-ideeën om thuis te maken!

Hoe kan The Skinny Food Co helpen bij het bereiden van maaltijden?

Spice up your meal prep met The Skinny Food Co!

Door onze lage suiker op te nemen Sauzen, kunt u gemakkelijk heerlijke smaak toevoegen aan uw maaltijdbereidingsgerechten zonder grote hoeveelheden calorieën, vet of suiker toe te voegen, waardoor uw maaltijdvoorbereidingsgerechten gezond en smakelijk blijven.

Als je een maaltijd klaarmaakt voor het ontbijt, waarom dan niet een van onze suikervrije Stropen bij je gerecht? Al onze siropen zijn caloriearm, suikervrij en vooral heerlijk. 

Maaltijdbeïnvloeders

Liften met Laura

Laura, bekend als de Meal Prep Queen, balanceert haar fitness-levensstijl terwijl ze een fulltime geregistreerde verpleegster is.

@lifting.with.laura heeft in totaal 2 stenen verloren sinds haar reis naar gewichtsverlies en gebruikt haar platforms om anderen te inspireren en haar dagelijkse maaltijdbereiding te delen. 

  

De Meal Prep King

Sunday Times bestverkopende auteur en zoals te zien op de BBC - John Clark, ook bekend als @themealprepking op Instagram is een van de grootste Britse influencers en inspiratiebronnen voor fitness en meal prepping.

Na een gecombineerd gewichtsverlies van 15 stenen, deelt John tips, hacks voor het bereiden van maaltijden en motivatieberichten voor gewichtsverlies. 

 

 

Shop The Skinny Food Co producten vandaag!
 
 
 
 

Delen

Je houdt misschien van
Gezonde taco's: wat doe je in taco's - theskinnyfoodco
Gezonde taco's: wat doe je in taco's?
Vier Nationale Taco Dag met onze gezonde taco dinsdag inspiratie. Kies uit vistaco's of pittige rundergehakttaco's.
Lees meer
Onze vier favoriete recepten voor pompoensoep - theskinnyfoodco
Onze vier favoriete recepten voor pompoensoep
Op zoek naar nieuwe en spannende recepten dit griezelige seizoen? waarom probeer je niet eens een aantal nieuwe en innovatieve recepten voor pompoensoep, of blijf bij de klassiekers! Laten we eens kijken naar onze favoriete herfstsoepen.
Lees meer

Word lid van onze VIP-lijst Voor alles wat mager is

Hoor als eerste over nieuwe smaken en exclusieve aanbiedingen.