Terug naar Gezond leven
Gezond leven

Eiwitten - heb ik meer nodig in mijn dieet?

Eiwit - heb ik meer nodig in mijn dieet? | theskinnyfoodco

De meesten van ons erkennen dat we eiwitten nodig hebben in onze voeding, maar weet u hoeveel u nodig heeft en waarom? En ken jij de beste bronnen voor jou?

Wat is een proteïne?

Een eiwit is een complex molecuul dat bestaat uit aminozuren en verantwoordelijk is voor specifieke en unieke functies in het lichaam.

We hebben eiwitten nodig om spieren op te bouwen, maar eiwitten vervullen vele andere functies in het lichaam. Meer dan 10,000 soorten worden in alles aangetroffen, van uw organen tot uw spieren en weefsels tot uw botten, huid en haar.

Bronnen van eiwitten in voedsel

Er zijn twee soorten eiwitbronnen in de voeding, afhankelijk van hun aminozuurgehalte:

1. 'Compleet' eiwitten bevatten alle essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft om eiwitten te maken

2. 'Incompleet' eiwitten bevatten weinig essentiële aminozuren

DIERLIJKE EIWITTEN

Dierlijke eiwitten bevatten veel essentiële aminozuren en zijn daarom 'complete' eiwitten.

  • rood vlees
  • Kip en ander wit vlees
  • Vis
  • Zuivelproducten
  • Eieren 

PLANTAARDIGE EIWITTEN

Plantaardige eiwitten bevatten weinig essentiële aminozuren en zijn daarom 'onvolledige' eiwitten. Je zou er meer van moeten eten dan van dierlijke eiwitten om genoeg eiwitten binnen te krijgen voor al je lichaamsbehoeften. 

  • Fruit en groenten
  • Noten
  • Zaden
  • Bonen & peulvruchten

Wat als ik vegetariër of veganist ben?

Als u vegetariër of veganist bent, kunt u nog steeds gemakkelijk aan uw eiwitbehoeften voldoen als u het volledige scala aan essentiële aminozuren consumeert. De sleutel is om een ​​grote verscheidenheid aan plantaardig voedsel te consumeren, omdat aminozuren die in het ene voedsel ontbreken, in het andere aanwezig zullen zijn. 

Voor iemand met een vegetarisch of veganistisch dieet is het zeker mogelijk om de hoeveelheid proteïne die hij nodig heeft uit zijn voeding te halen. De sleutel is om een ​​goede balans te krijgen. Wat je als vegetariër wilt vermijden, is dat je al je eiwitten uit zuivelproducten consumeert, omdat dit kan leiden tot een dieet dat te veel vet bevat, met name verzadigd vet. 

Waar hebben we proteïne eigenlijk voor nodig?

Je lichaam heeft eiwitten nodig voor:

1. Opbouw en herstel van lichaamsweefsel

2. Het produceren van enzymen, hormonen en andere stoffen die het lichaam gebruikt

3. Reguleren van lichaamsprocessen zoals het transporteren van voedingsstoffen

4. Verzet tegen ziekten

5. Uithoudingsvermogen en energie produceren om vermoeidheid te voorkomen

Maar hoeveel proteïne heb ik eigenlijk nodig?

De gemiddelde persoon heeft ongeveer 1 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig of ongeveer 10-15% van de totale dagelijkse calorie-inname.

De meeste mensen in het VK consumeren ruim boven het gemiddelde van 1 g / 1 kg ... Het gemiddelde verbruik in het Britse dieet is ongeveer 17% van hun totale energie-inname.

Atleten hebben doorgaans een hogere eiwitbehoefte dan de gemiddelde persoon, mogelijk tot 2 g / 1 kg lichaamsgewicht.

Wat gebeurt er als ik te weinig proteïne in mijn dieet heb?

Het niet eten van voldoende eiwitten kan leiden tot:

1. Laag energieniveau en uithoudingsvermogen

2. Slechte weerstand tegen infectie

3. Depressie

4. Langzame genezing van wonden

5. Langdurig herstel na ziekte

Wanneer moet ik mijn proteïne consumeren?

De beste aanpak is om ervoor te zorgen dat u uw eiwitinname over de dag spreidt. Hier zijn enkele ideeën om u op weg te helpen ...

Ontbijt ideeën:

  • Eiwit haver - je kunt 's ochtends een bolletje proteïnepoeder aan je haver toevoegen, probeer dan eens onze Mars, Twix of Snickers proteïnepoeders!

 

  • Grill omhoog - mager spek, worstjes, eieren, gebakken bonen, tomaten & champignons ... en natuurlijk Skinny Food Co zero sugar, zero fat Tomato Ketchup! 

 

  • Eiwit Franse Toast - voeg een schep eiwitpoeder toe aan je losgeklopte ei voordat je het in je brood dompelt en frituurt. Werk af met onze caloriearme ahornsiroop voor het perfecte ontbijt!

Lunch ideeën:

  •  Gezonde Burger Wrap - Droog wat mager rundergehakt en voeg toe aan een wrap met salade en onze weelderige Fake Away low sugar burgersaus 

 

  • Veganistische kebab - doe wat vlees alternatief kebabvlees in een pitabroodje met verse salade en geef een flinke scheut Fake Away low sugar kebabsaus

 

  • Fake Away-maaltijden - we hebben een reeks van 6 ongelooflijke smaken die snel, gemakkelijk en gemakkelijk zijn, allemaal minder dan 300 calorieën, weinig suiker, weinig vet, klaar in slechts 3 en een halve minuut en rijk aan eiwitten!

 

Diner ideeën:

  • Vlezige pizza - gebruik onze eiwitrijke Fake Away-pizzabodem samen met onze suikerloze, vetvrije Smokey BBQ-saus voor de ultieme pizza die elke dag van de week beter is dan een take-away!

 

  • Hotdogs - Combineer smakelijke worsten met proteïne en hotdogbroodjes, gebakken uien en onze zero sugar, zero fat honing-mosterdsaus en tomatenketchup!

 

Snack ideeën:

  • Bekijk hier ons ENORME assortiment snackopties uit onze High Protein-sectie: https://theskinnyfoodco.com/collections/protein

 

Delen

Je houdt misschien van
Wat maakt onze Low Carb Konjac rijst zo speciaal? | theskinnyfoodco
Wat maakt onze Low Carb Konjac rijst zo speciaal?
Als u al een trouwe klant van ons bent, zult u waarschijnlijk weten hoe populair onze 4 calorieën Shirataki Low Carb Skinny Noodles zijn. Dus dachten we dat we ons Low Carb-assortiment zouden uitbreiden en u onze nieuwe Koolhydraatarme Konjac Rijst!
Lees meer
Beste producten om te combineren met onze magere oploskoffie | theskinnyfoodco
Beste producten om te combineren met onze magere oploskoffie
We hebben een lijst samengesteld met de beste Skinny Food Co-producten om te combineren met onze Skinny Instant Coffee!
Lees meer

Word lid van onze VIP-lijst Voor alles wat mager is

Hoor als eerste over nieuwe smaken en exclusieve aanbiedingen.