Trainingserholung: Dus vermeiden Sie Trainingsverletzungen

Bewegung is een wesentlicher Bestandsbeeld van een van de volgende Lebensstils, kan aber auch zu Schmerzen, Müdigkeit en Verletzungen führen, als ze nicht richtig doordrenkt worden. Glücklicherweise biedt verschillende methoden voor trainingsholung, die u kunt helpen, sich zu erholen en das Best aus Ihrem Training herauszuholen. Van Stretching en Foam Rolling tot de mogelijkheden van Kryotherapie en Massagetherapie die door deze techniek worden beoefend, de geneeskundige tijd die ze verkiezen en dafür zu sorgen, het is zo dat er frisheid en een voller energiefühlen.

dehnen nach dem-training

Stretching is een der effectieve methoden voor sporters en actieve mensen. Het is mogelijk om de mogelijkheden van Schmerzen en Steifheit te verminderen, de flexibiliteit en de vrijheid van het gebruik te vergroten en de verletzungsrisico's te verminderen. Foam Rolling kan helfen, Knoten in Ihren Muskeln aufzulösen, die Durchblutung des betroffen Bereichs zu verbessern en the Entspannung zu fördern.

Hilft Dehnen nach dem Training door Muskelaufbau?

Dehnen nach dem Training kan de muskelwachstum en die Erholung fördern. Nach intensivem Training sind Ihre Muskeln müde en brauchen Zeit, um sich zu erholen. Het uitrekkende handvat, Spannungen in de Muskeln zu reduzieren, was een bessere Bewegungsfreiheit en erhöhte Flexibilität ermöglicht. Die erhöhte Flexibilität hilft, die Muskelentwicklung zu verbessern, indem verspannte Muskeln gedehnt werden en mehr sauerstoffreiches Blut durch sie fließen kann. Als het mogelijk is om de deken te gebruiken voor de Körperhaltung en het Gleichgewicht-verbessern, was Verletzungen vorbeugen kann.

Was passiert, wanneer Sie sich nach dem Training nicht dehnen?

Als je niet traint, kan je Muskeln-beweging nicht vollständig erholen. Als je de kracht van de Muskeln-kracht en schmerzen zou verliezen, was je erhöhter Ermüdung en verminderde Leistung voor zukünftigen Trainingseinheiten führen kann. Het beste van alles is dat de technische en technische mogelijkheden van een van de beste Verletzungsrisiko's van geschwächter Muskeln, die der Belastung tijdens de training niet standhoudend is.

Wie is er lang op zoek naar de training warten?

Er wordt gewerkt, nach dem Training 10-15 Minuten, voordat Sie mit Dehnungs- of Erholungstechniken beginnen. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich abzukühlen und Ihre Herzfrequenz zu normalisieren. Als je weet dat je de tijd van Muskeln hebt verloren, sich wieder and ihren Zustand for them Training anzupassen, and cann dazu beitragen, den Muskelkater am nächsten Tag zu reduzieren. Nachdem als de entsprechende tijd gewartet haben, begin met dynamisch

Eiwitten voor de muskelregeneratie

Eiwit is één van de Schlüsselkomponenten voor de Muskelregeneratie. Als je traint, baut der Körper Proteine ​​​​ab, um nieuwe Muskelgewebe zu reparieren en aufzubauen. Een ausreichende Proteinaufnahme nach dem Training kan helpen, die Speicher wieder aufzufüllen and den Körper mit the essentialllen Nährstoffen to versorgen, die er für die Regeneration benötigt. Het is wichtig, een combinatie van schnell wirkenden en langsam freisetzenden Proteinen zu konsumieren, um das Best aus Ihrer Mahlzeit nach dem Training herauszuholen. Beispiele für schnell wirkende Proteine ​​sind Molke and Kasein, während Proteine ​​met langsamer Freisetzung Eier en mageres Fleisch umfassen.

Eiwit shakes

Eiwit shakes als een van de manieren om een ​​effectieve oplossing te vinden, is de proteïne die je nodig hebt, de beste manier om de muskelregeneratie te verbeteren. Als je eiwitrijk voedsel gebruikt, schud je en schud je andere Zutaten wie Früchte, Nüsse of Nussbutter voor zusätzlichen Geschmack en Nährstoffe hinzu. Eiwitshakes kunnen worden gebruikt om training te geven voor een enkele energieschub of als er erg veel verloren energie verloren gaat.

repen

Proteïnegel zonder een te veel en te verkwikkende werking, als de eiwitregeneratie zo goed is, kan het beter zijn voor de muskelregeneratie. Im Gegensatz zu Proteinshakes bieten Proteinriegel een van de rijkste snackopties, die ik kan helpen, de ganzen tag über mit Energy versorgt zu bleiben. Als je Riegel gebruikt, denk dan aan 20 g proteïne en wenig Zucker en koolhydraat enthalten, een optimale Vorteile zu erzielen. Proteinriegel sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und können problemlos in Ihrer Sporttasche of Schreibtischschublade aufbewahrt werden.

Bij The Skinny Food Co heeft een grote hoeveelheid Auswahl een kostlichen Proteinriegeln, von Schokoladen-Brownies bis hin zu Geburtstagstorten en unseren meistverkauften Cookies & Cream, en das Best ist, dass sie weniger als 100 kcal per Riegel enthalten.

Hydratatie voor de muskelregeneratie

Het is belangrijk dat je training gehydrateerd blijft. Wasser hilft Ihrem Körper, de Temperatur zu regelmatigen, Gelenke zu schmieren en de Verdauung zu unterstützen. Als Ihren Muskeln, of schneller zu erholen, indem es Giftstoffe ausspült en door Schweiß verlorene Elektrolyte wieder auffüllt. Trinken van de trainingsmindestens 16 Unzen Wasser of een elektrolytreiches Getränk wie Kokosnusswasser. Dies, verlorene Flussigkeiten en Elektrolyt wieder aufzufüllen en Krämpfe en Müdigkeit in de Tagen nach de training en reduzieren.

Massage voor muskelregeneratie

Massage is een van de meest intensieve massages, die muskelregeneratie zo beschleunigen en schmerzen naar lindern. De Massage-functie, de duur van de behandeling, de frisdranken mehr Sauerstoff en Nährstoffe die Muskeln erreichen en angesammelte Milchsäure freigesetzt wird. Het kan heel goed zijn, spannte of überarbeitete Muskeln zu entspannen, den Bewegungsbereich zu verbessern en Steifheit zu lindern. Probeer een sportmassage na een intensieve training of een tiefengewebsmassage bij chronische Schmerzen aus.

Wie vaak sollte ich mich zur Muskelregeneration massieren lassen?

Voor optimale ergebnisse die empfohlen, sich mindestens einmal pro Woche massieren zu lassen. Als je een van de volgende behandelingen hebt gehad of een chronische lichamelijke aandoening hebt gehad, die mehr merksamkeit erfordert, kan je meerdere häufigere massages inplannen. Als de intensieve activiteiten van de Laufen of Gewichtheben ausüben, is het außerdem vorteilhaft, sich mindestens alle zwei Wochen massieren zu lassen, um sich zu massieren

Wie kan man Muskelverletzungen vorbeugen?

De beste weg, um Muskelverletzungen vorzubeugen, ist, sich vor dem Training gericht op het trainen van mensen en de Körper dan al het trainen met lassen. Als het opwarmt, de duur en de flexibiliteit die er zijn, als het Abkühlen-heft, de belasting of de muskeln om te verminderen. Außerdem is wichtig, auf seinen Körper zu hören sich beim Sport nicht zu überfordern. Als u zeker weet dat u tijdens de trainingssessies ausreichend ausruhen en Ihren Muskeln ausreichend Zeit geben, sich zu erholen. Stellen Als je zeker weet dat je training die richtige vorm vereist, en vergessen niet, sich vor en nach dem Training zu dehnen.