Leitfaden voor Anfänger zu Kreatin

Kreatin is een van de meest betrouwbare sportproducten, die een groot deel van de wereld uitmaken, en de sportieve leistung zu verbessern. Het is duidelijk dat Kreatin de Muskelmasse en de Muskelausdauer erhöht is, aber es ist auch wichtig om te wissen, was Kreatin ist en wie man es richtig einsetzt.

Hier kunnen de Vor- en Nachteile von Kreatin en wie man es richtig einsetzt.

Was het Kreatin?

Creatine met aus drie Aminozuren (L-arginine, glycine en L-methionine) Hergestellt en is een organische verbinding, die von der Leber produceert met en energie im ganzen Körper, insbesondere in den Muskeln, liefert. Als je weet dat de Muskelkraft de koers uitschakelt en erhöht die Rate, mit der sich Ihre Muskeln zusammenziehen können. Dadurch konnen om langer te trainen en meer gewichten te hebben, maar je kunt niet trainen.

Kreatine kan niet worden gebruikt als menschlichen Körper auf natürliche Weise produziert werden, sondern wir können Kreatin auch über unsere Ernährung zu uns nehmen. Kreatin komt in de buurt Milch, rotem Fleisch en Fisch vor.

Was ist mikronisiertes Kreatin?

Mikronisierte Kreatine sind im Wesentlichen Kreatin-Monohydrate, aber sie wurden in kleinere Stücke zerlegt. Dadurch vergrößert sich seine Oberfläche um das 20-fache, was seine Absorptionsfähigkeit erhöht en Magenbeschwerden reduziert.

Wie heeft Kreatin?

Kreatine garandeert dat de menging en de verfügbarem ATP in einer Zelle erhöht zijn. Als je traint, stel je Zellen Milchsäure in als Blutkreislauf frei. Die Milchsäure verbindet sich mit den in Ihrem Blutkreislauf vorhandenen Kreatinmolekülen en erzeugt een chemische reactie, die zusätzliches ATP-freisetzt. Dieser Vorgang wird Phosphorylierung genannt. Phosphorylierung tritt auf, wanneer Ihr Körper Kreatin als Brennstoff während intensiver körperlicher Aktivität verwendet.

Warum sollte ich Kreatin einnehmen?

Het kan Vorteile zijn, die mit der Einnahme von Kreatinpräparaten verbunden sind. Die worden geïnhaleerd:

• Erhöhte Muskelgröße
• Steigerung der Stärke
• Verbeterd uithoudingsvermogen
• Erhöhte Ausgangsleistung
• Verbesserte Erholungszeit nach dem Training

De eerste Vorteil einer Kreatinsupplementierung is een echte Muskelmasse. Durch den Konsum von Kreatin sind Sie in der Lage, meer Glykogen in Ihren Muskeln zu speichern , als je het moeilijk vindt om te würden.

Der zweite Vorteil von Kreatin is een verbesserte Kraft. Wie weet, heeft Kreatin die Menge en ATP, die Ihren Muskeln zur Verfügung-steht, wodurch Sie langer en sneller trainen.

Der dritte Vorteil von Kreatin is de verbesserte Ausdauer. Met Kreatin kon je langer en harder trainen, terwijl je Muskeln in de lage sind , meer ATP voor productie .

Schließlich verbessert Kreatin de Erholungszeit nach dem Training. Das bedeutet, dass Sie sich schneller vom Training erholen en früher wieder auf das Spielfeld of ins Fitnessstudio gehen konnen.

Kreatin & Trainingsleistung

Bei richtiger Anwendung kann Kreatin Ihr Trainingserlebnis erheblich verbessern. Er is een groot ding, die strandten müssen, voordat de Kretenzië verwend werd. Hier één van de tips die je kunt vinden op het strand:

Konsumiere Kreatin voor andere trainingen

Als de Wirkung van Kreatin zoveel mogelijk kansen biedt, zullen ze ervoor zorgen dat ze beginnen met trainen. Auf diese Weise nehmen Ihre Muskeln das Kreatin schneller auf, sodass es effizienter in Ihr System kan langen.

Als je Kreatin auch nach dem Training onehmen, um die Muskelkraft schnell wiederherzustellen en die Regeneration zu verbessern.

Nehmen Sie Kreatin während Übungen mit geringer Intensity ein

Als er geen beding is in het Kreatin, kan het zijn dat u met een geringere intensiteit aan het werk bent of aan het joggen bent. Als je de volgende keer een Vorteile kunt kiezen uit die Art von Activitäten, sodass of de bedürfnis verspüren sollten, Kreatin zu ergänzen.

Als je veel krachttraining doet om te sprinten of gewicht te verliezen, kun je ervoor kiezen om de herfst in Kreatin te gebruiken. Wenn Sich entscheiden, Kreatin während dieser Art von Übungen zu verwenden.

Wie heeft Kreatin sollte ich einnehmen gevonden?

Wenn Kreatin neu für Sie ist, ist es wichtig, mit der sogenantnten „ Kreatine-Ladephase “zo beginnen.

Als de betalingsfase van Kreatin-Supplementierung ervoor zorgt dat de kredietwaardigheid wordt verhoogd, zal dit meerdere keren per dag gebeuren. Dies wird als Ladephase bezeichnet en dienend dazu, Ihre Kreatinspiegel zu erhöhen en Kreatin schneller als gewöhnlich en die Muskeln zu liefern.

Er is veel empfohlen, dass 20 gram Kreatin Pro Tag optimaal voor die Ladephase sind, sterven tot 7 Tage anhält.

Sobald Sie mit den Anfangsstadien des Kreatin monohydrats fertig sind, ist es an der Zeit, zur Erhaltungsfase des Muskelkreatinspiegels überzugehen. Die is een van de meest intensievere Zeitraum, in dem regelmäßig bis zu 5 g Kreatin pro Tag wordt opgewarmd. Die kan met één van de verbesserten Ernährung erreicht worden, terwijl jedoch meistens durch die Verwendung von Kreatinpulver of Kreatinpräparaten erreicht.

Wie is er met Kreatin Monohydrat?

Die Erhöhung Ihres Kreatinspiegels kan door Kreatinpulver of Kreatinkapseln worden gereicht. Um die besten ergebnisse zu erzielen, wurde vorgeschlagen, dass die Paarung of de Kreatindosis gefolgt door een van de beste waterbronnen van de tijd die de tijd verlangt, die Ihr Körper benötigt, um das Kreatin aufzunehmen en es en die Muskeln abzugeben.

Er zijn twee hoofdformen van Kreatin, Pulver of Kapseln – beide hebben hun eigen Vor- en Nachteile, en ze hebben een wahrscheinlich von jedem Einzelnen ab, welche am besten zu ihm passt, aber werfen wir einen Blick auf beide.

Kreatine-Pulver

U kunt uw standaard-eiwitpulver en andere nahrungsergänzungsmittel in Pulverform gebruiken om Kreatinpulver met Ihrem Proteinshake samen te stellen of een van de vele manieren om water te geven, het is een van de andere trainingen en heeft geen enkele invloed op de training.

Die Vorteile von Kreatin in Pulverform

• Erschwinglich – Der wohl größte Vorteil von pulverförmigem Kreatin is die Erschwinglichkeit, im Gegensatz zu Pillen kan Kreatinpulver in großen Mengen gekauft werden en kan mogelijk langer stoppen, was beddeutet, dat de meeste Nahrungsergänzungsmittel die regelmäßig aufgefüllt werden müssen, wodurch Sie auf lang zicht geld.
• Een handhaafbare Dosierungen - Im Gegensatz zu Tabletten kunnen Kreatinpulver von der Person gemessen and gewogen werden, während Pillen vorab abgemessene Dosierungsmengen sind, die niet voor de individuele Gebrauch personalisiert werden gemaakt. Als u merkt dat Kreatine in Pulverform wordt gebruikt om de voedingssupplementen met Kreatine te gebruiken, is dit zeer belangrijk.
• Kreativität - Mit Gramm Kreatin in Pulverform kan ervoor zorgen dat Shakes, Getränke en Smoothies kreieren, die elke keer dat de kop van de kop stelt en ervoor zorgt dat je kunt genieten van de beste opties.

Die Nachteile von Kreatin in Pulverform

• Transportfähigkeit - Als een van de fitnessstudio-begeleiders van de ene op de andere dag wordt gevraagd, is de kans groter dat de eiwit- of voedingssupplementen van Fitnessstudio worden getransporteerd.
• Durcheinander – Während pulverförmiges Kreatin beim Abmessen individualeller Dosierungen von Vorteil ist, kan onordentlich worden, es kan auch schwierig werden, es vollständig mit Wasser of Molkeproteinen zu mischen, aber in Ihrem Shaker stecken zu bleiben, ist wohl een van de ärgerlichsten Problemen, wanneer es um Pulver geht Nahrungsergänzungsmittel.

Kreatine-Pillen

Als de Wirkung een Kreatin-Supplementierung die gleiche is, is dit gelijk aan de Verwendung von Pulver of Pillen entscheiden, gibt es entscheidende Unterschiede in der Verwendbarkeit.

Die Vorteile von orale Kreatin-Ergänzungen (Pillen)

• Bequemlichkeit - Zweifellos sind Kreatin-Pillen viel een groot deel van het transporteren als een grote dosis Dose met Nahrungsergänzungsmitteln in Pulverform, was de macht van de macht, als een grote Dose met Pulver herumzutragen of sich zu machen, kein Getränk zu haben, mit dem Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel mischen konnen.
• Genaue Dosierungen - Die Anpassung Ihres Körpers and die "Erhaltungsphase" ist mit Pillen viel einfacher, da Ihre Dosierung immer die genaue Menge ist und Sie sich keine Gedanken über das Wiegen of Schöpfen Ihres Kreatins machen müssen.

Die Nachteile von Kreatin-Ergänzungspillen

• Absorptietijd - Leider is de absorptietijd van Pillen in de Gegensatz van Proteinpulver en Kreatine viel langsamer als van Pulver, was bedeutet, dass ess s keine sofortige Wirkung by der Einnahme of Tabletten of Pillen im Vergleich zu Pulver gibt, das das Kreatin zofort en die Muskelzelle liefert.
• Kosten – Unglücklicherweise kommen mit der Bequemlichkeit auch Kosten einher, während sowohl Pulver als auch Pillen dazu beitragen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, aufgrund der stopbare Verpackung and der einfachen Anwendung sind die Kreatin-Pillen etwa 2 x teurer als das Schöpfen Ihrer eigenen Kreatin- Gramm pro-tag.

Womit sollte man Kreatin einnehmen?

Of het nu gaat om het gebruik van poeder en pillen, het is belangrijk om te denken, het is een unterschiedlich wirken, frisdrank dat, was voor de beste funktioniert, voor de anderen zo goed funktioniert.

Als Kreatinpulver sollten als ze achten, als ze op zoek zijn naar Magen éénhmen, das Kreatin vaderurch schneller in de Blutkreislauf gelangt en die Muskeln schneller erreicht.

Die Einnahme von Kreatin in Pulverform kan zich vermengen met Wasser of Saft gemischt werden. Of het nu gaat om een ​​eiwitshake of Mahlzeitenersatz-Shake-shakes

.

Die beste tijd, um Kreatin einzunehmen

Als je een beetje onderzoek doet naar de Auswirkungen, als je een optimale kredietwaardigheid hebt, kun je veel meer manieren vinden om te leren, dat je van de Kreatin kunt leren tijdens het trainen van je grootste Zuwachs en Muskelkraft-führte.

Het is waarschijnlijk dat de meeste schlüssigen zich bewust zijn van het feit dat de opleiding van het Kreatine na de opleiding van de opleiding over de hele wereld is, omdat het een handvoll is die relevant is voor studie, de latere opleiding, die de opleiding van het Kreatin in de tijd van de opleiding herum (vor of nach) ) een grotere Muskelwachstum-snelheid als een van de meest opvallende Zeitpunkten die des Tages bereiken.

Hoe lang duurt het voordat Kreatin werkt?

Kreatin braucht etwa 2 Stunden, um zu wirken, was bedeutet, dass Sie es mindestens zwei Stunden vor de training konsumieren müssen, um die Wirkung vor de training zu spüren. Nach dem Training konzentriert sich Ihr Körper jedoch mehr auf the Reparatur des Muskels and es wird angenommen, dass er schneller wirkt.

Sollte ich Kreatin jeden Tag einnehmen?

Of je nu Kreatin bent, het is een feit dat je kunt kiezen of je een "Ruhetag"-woord wilt geven. Kreatin-Muskelspeicher kon ervoor kiezen om een ​​Ruhephase-hoed te gebruiken. Het is een groot deel van het land, dat achter de rug is, dat een zeer krachtige werking van Kreatin Auswirkungen op de Nieren-functie kan hebben, het is mogelijk dat er geen sprake is van genügend Forschungsergebnisse, en dat is een untermauern, dat Kreatin nachtelijke Auswirkungen op de Nieren-hoed.

Lijst van het leven, de natuur van het Kreatin enthalten

Soort voedsel	Kreatine (Gramm pro 100 g)
rundvlees	0,9 g
haring	0,9 g
zalm	0,9 g
Varkensvlees	0,7 g
ham	0,6 g
Lamm	0,5 g
kip	0,4 g
Thunfisch	0,4 g
kabeljauw	0,3 g
hotdog	0,2 g
Vlek	0,2 g
melk	0,02 g

De Nebenwirkungen van Kreatin

Als u weet dat uw Kreatin Jahrzehnten als Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Sportlichen Leistung verwendet, jedoch hat Kreatin, wie meerdere andere Nahrungsergänzungsmittel, een soort Nebenwirkungen.

bijwerkingen van creatine

• Erhöhte Herzfrequentie – Die door Kreatin verursachte erhöhte Herzfrequenz cann bei Menschen, die een Bluthochdruck leiden, Angst of Stress verursachen.
• spierkrampen – Muskelkrämpfe sind eine häufige Nebenwirkung einer Kreatinsupplementierung, insbesondere wenn Sie zu viel onehmen.
• pijnlijkheid - Die Einnahme von Kreatin vor dem Training kan van Muskelkater führen zijn, als ze niet in de Kreatin-Ergänzung sind.
• Geïrriteerde huid – Als een van de meest voorkomende Kreatin-Anwenders over Juckreiz en Rötung berichtet, is uw probleem een ​​van de meest voorkomende symptomen.
• gewichtstoename – Obwohl Kreatin beim Muskelaufbau hilft, verursacht es auch eine Weightszunahme.
• maagklachten – Een aantal menschenberichten van magenverstimmungen, als ze beginnen met de eerste berichten van Kreatin, aber diese Symptome verschwinden normalerweise innerhalb von een paar Wochen.

Was passiert, toen Sie die Einnahme von Kreatin abbrechen?

Als u zich ervan bewust bent, kan de kredietinstelling een oplossing bieden. Als de dosierung jede Woche um 25 % reduzieren, bis Sie Null erreicht haben.

Deze all-mähliche Reduzierung der Dosierung kan ervoor zorgen dat Ihr Körper en de Kreatinmangel gewöhnen, ohne dass negatieve Auswirkungen auftreten.

Er zijn veel empfohlen, sich weiterhin gesund zu ernähren, misschien wasser trinken en sich regelmäßig zu bewegen.

Als de kredietwaardigheid van de Abkühlphase absetzen, kan leiden tot Nebenwirkungen auftreten, wie zum Beispiel:

• vermoeidheid
• spier zwakte
• Gewichtsverlust