De complete gids voor eiwitrepen

Wat is Eiwit?

Eiwit is een van de vier macronutriënten die in voedsel worden aangetroffen. Macronutriënt betekent simpelweg grote molecule. Een macronutriënt is elke voedingsstof dat een significant effect heeft op de stofwisseling, groei, ontwikkeling en instandhouding van gezonde lichaamsweefsels.

Macronutriënten zijn onderverdeeld in twee categorieën: niet-essentiële en essentiële. Niet-essentiële omvatten koolhydraten, vetten en suikers. Essentieel omvat eiwitten, vitamines, mineralen, water, vezel en vetzuren.

Eiwitten bestaan ​​uit reeksen aminozuren die aan elkaar zijn gekoppeld en een ingewikkelde keten van moleculaire structuur vormen. Ze spelen een vitale rol in ons lichaam; ze helpen ons weefsels te laten groeien en herstellen, spieren en botten op te bouwen en belangrijke biologische processen zoals bloedstolling te reguleren. Sommige eiwitten kunnen ook als enzymen werken en chemische reacties in de cel katalyseren. 

Hoe veel Eiwit Hebben we nodig?

Volgens het Institute of Medicine is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor: eiwitinname is 0.8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Voor volwassenen is dit 56 gram eiwit per dag.

A gram eiwit bevat 4 calorieën. Daarom 56 gram eiwit gelijk aan 112 calorieën. Sinds 1 pond eiwit weegt ongeveer 454 gram, 56 gram eiwit vertaalt naar ongeveer 2 pond van eiwit.

Voor kinderen van 6-23 maanden is de ADH voor eiwit is 3.2 gram per kilogram van hun lichaamsgewicht. Kinderen hebben iets minder nodig eiwit dan volwassenen doen. Voor kinderen van 24-36 maanden is de ADH 4.4 gram per kilogram. Kinderen hebben nog minder nodig eiwit dan peuters.

Wat zijn Eiwit bars?

Eiwit repen zijn een geweldige snackoptie voor diegenen die iets snel en draagbaars willen. Ze bevatten verschillende ingrediënten waaronder eiwit poeder, noten, fruit, groenten en granen. Veel eiwit balken bevatten toegevoegd suiker, maar sommige zijn van nature gezoet.

Eiwit bars zijn ontworpen om uw dagelijkse Eiwitgehalte, door een hogere dosering van eiwit per reep dan die van een typische snack. Ze zijn bedoeld om onderweg te worden gegeten wanneer maaltijden en lunchbereidingen niet beschikbaar zijn. 

Er is een grote verscheidenheid aan eiwit bars die op de markt verkrijgbaar zijn, elk met zijn eigen individuele doeleinden, sommige zijn ontworpen voor: gewichtsverlies, terwijl anderen zich richten op spiermassa. Mogelijk vindt u ook een breed scala aan veganistische eiwit bars of plantaardig eiwit repen, glutenvrij eiwit bars en eiwit bars die alles vermijden kunstmatige zoetstoffen en suikers.

Wanneer moet je eten? Eiwit bars?

Hoewel veel mensen ze de hele dag door eten, zijn er specifieke tijden van de dag waarop ze moeten worden gegeten. Eiwit repen kunnen het beste worden geconsumeerd vóór de training, na de training en tijdens lange runs of wandelingen.

Het wordt aanbevolen dat de beste tijd om te eten eiwit bars is pre & post-workout. Op beide tijdstippen consumeren kan echter verschillende effecten tot gevolg hebben. 

Je eten proteïnereep & eiwit snacks voorafgaand aan het sporten kan helpen de prestaties te verbeteren en energie-niveau, terwijl consumptie na de training gericht is op spierpijn, spiergroei en spierreparatie. 

Voor meer informatie over consumeren eiwit bars, bekijk onze gids voor: proteïnereep verbruik, en lees alles over de beste tijden om te gebruiken eiwit bars.

Welke Eiwit Bars zijn het beste?

Er zijn veel verschillende soorten eiwit bars daar. Sommige bevatten suiker, terwijl anderen dat niet doen. Sommige zijn glutenvrij en andere niet. Misschien vind je zelfs veganistisch eiwit bars. Maar wat maakt iemand precies? proteïnereep beter dan een ander? Laten we die verschillen eens bekijken.

Vegan Eiwit bars: 

De beste bevatten erwt eiwit poeder die er veel heeft volksgezondheid voordelen, waaronder een van de meest complete eiwitten die er zijn. Het is ook een geweldige bron van ijzer, zink en magnesium. Pea eiwit is ook licht verteerbaar, dus het veroorzaakt geen maagklachten zoals sommige andere vormen van eiwit.

Enkele van de beste dierproefvrije eiwitrepen zijn: 

• KetoKeto - Deze eiwitrepen zijn geweldig omdat ze niet alleen een hoogwaardige maaltijdvervanger zijn met toegevoegde eiwitten, maar ze zijn ook geschikt voor zowel veganisten als mensen die een ketogeen of keto-dieet volgen. Ze zijn er in verschillende unieke smaken, van Cherry Bakewell tot bananenbrood 
• MyVegan Koolhydratenbreker - met 15 g eiwit en slechts 1.2 g suiker zijn de Carb Crusher-repen zeer gewild. Ze bieden een hoge eiwitbron, in een verscheidenheid aan populaire smaken - MyVegan is meer een taaie eiwitreep dan een knapperige reep, voor diegenen die geïnteresseerd zijn in chocoladerepen. 
• Xite Proteïnerepen - Door gebruik te maken van plantaardig eiwit, bevatten deze extra eiwitrepen 18 g eiwit in hun populaire smaken gezouten karamel en witte chocoladeschilfers. 
• Skinny Food Co's - Skinny Bars -  Wist je dat onze eigen merk eiwitrepen de perfecte balans tussen eiwitten en smaken hebben en 100% veganistisch vriendelijk zijn? Verkrijgbaar in 6 unieke smaken, ze zijn perfect voor uw eiwitrijk dieet, pre- en post-workout snacks en allround dagelijkse inname. 

 Glutenvrije eiwitrepen

Dit is waar het een beetje lastig wordt, het vinden van de beste glutenvrije eiwitrepen kan een tijdje duren, omdat veel eiwitrepen tarwe bevatten in hun lijst met gezonde snackingrediënten. Echter, beide Skinny Bars van Skinny Food Co & Xite Proteïnerepen zijn volledig glutenvrije eiwitbronnen.   

Extra glutenvrije repen zijn onder meer:

• NOCOW-staven
• N!CKs Eiwitrepen

Eiwit Bars VS Eiwit poeder 

Een andere populaire manier van consumeren eiwit is doorheen eiwit shakes & gemengd eiwit drankjes, dit zijn ook een populaire vorm van bulken na een training of het vervangen van maaltijden. 

Net als de repen is er een grote verscheidenheid aan alternatieve poeders zoals: Veganistisch eiwitpoeder, Keto Eiwitpoeders & andere alternatieven die bij de meeste dieettypes passen. 

Voordat we kijken naar de verschillen tussen poeders en repen, is het goed om naar de gemeenschappelijke overeenkomsten te kijken. 

• Ze bevatten allebei Wei-eiwit - het verschilt alleen in de hoeveelheid 
• Ze richten zich allebei op vergelijkbare doelen, of dat nu is gewichtsverlies, gewichtstoename, spiermassa verbeteringen, spijsvertering gezondheid verbeteringen enz
• Snel te consumeren en klaar te maken 

Maar wat zijn de belangrijkste verschillen? 

• Het lijdt geen twijfel dat het eigenlijk gemakkelijker is om zelfgemaakte shakes te maken dan om te maken zelfgemaakte eiwitrepen. Maken eiwit shakes vereist eiwit poeder, je favoriete havermelk of melkalternatief & een blender, terwijl zelfgemaakte eiwitrepen iets meer tijd nodig hebben, bakken en voorbereiden. 
• Shakes maken je eigenlijk hongeriger - Omdat je fysiek niets eet, melden meer mensen dat ze hongeriger zijn na een shake dan na een shake. proteïnereep. Dit komt door de dichtheid van a proteïnereep In plaats van a proteïneshake. Dit kun je tegengaan door volle melk toe te voegen aan je favoriet eiwit poederdit verhoogde echter het vet- en caloriegehalte drastisch.
• Eiwit Repen bevatten meer voedingsstoffen - vanwege hun aard, eiwit shakes hebben doorgaans minder voedingswaarde dan welke dan ook soort eiwit bar, dit komt omdat, naast erwten eiwit isolaat, weiproteïne en andere eiwitbronnen, de bars bevatten ook: vezel, gezonde vetten en vitamines die je lichaam gedurende de dag stimuleren en energie geven.