8 fouten die u maakt bij het afvallen

Heb je het gevoel dat je alles onder de zon doet om je doelen te bereiken, maar je kunt het lichaamsvet dat je wilt nog steeds niet verplaatsen? Je bent niet alleen. Wanneer iemand begint aan een nieuw plan voor gewichtsverlies of een nieuw dieet, worden ze vaak geconfronteerd met teleurstelling langs de lijn. Je bedriegt jezelf uit de voortgang, als je de basis niet hebt nageleefd. 

Hier zijn 8 veelgemaakte fouten die u maakt:

FOUT NUMMER 1:

• Geen calorietekort hebben !!

Als u het aantal op uw weegschaal wilt verlagen, is het belangrijkste dat u moet doen, een calorietekort invoeren. Het is zo simpel. Als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, komt u aan. En als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, val je af. 

Om de juiste hoeveelheid calorieën te vinden die u zou moeten eten om een ​​calorietekort te hebben, moet u eerst de hoeveelheid calorieën berekenen die u nodig heeft om uw gewicht op peil te houden tijdens uw dagelijkse bezigheden. Er zijn veel online rekenmachines die u kunnen helpen dit te achterhalen. Als u dit cijfer eenmaal kent, moet u, om een ​​redelijk calorietekort te bereiken, ergens tussen de 250 en 500 calorieën van dit bedrag aftrekken.

Als uw onderhoudscalorieën bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag zijn, zou een redelijk tekort ergens tussen de 1500 en 1750 calorieën per dag liggen.

Onthoud alstublieft dat uw calorische behoeften volledig individueel voor u zijn, dus kopieer niet gewoon wat iemand anders aan het doen is! 

FOUT NUMMER 2:

• Na een onrealistisch, te restrictief dieet!

Wilskracht werkt als een batterij - je hebt er maar een beperkt deel van totdat hij leeg is. Dat is de reden waarom zeer beperkende diëten uw wilskracht uitputten, uw onbedwingbare trek vergroten en tot eetbuien leiden. Wat gebeurt er als je eetbuien hebt? U verbruikt alle calorieën die u eerder hebt beperkt en al uw eerdere harde werk wordt ongedaan gemaakt! Deze methode helpt je niet om je doelen te bereiken en kan mogelijk een beschadigde relatie met voedsel achterlaten. 

Ben jij die persoon geweest? ... 'Ik eet de hele maand geen chocolade' ... 'Ik ga alleen kip en groenten eten voor thee' ... De kans is groot, een paar dagen de rij, een week als je ' heb geluk, je snakt meer dan ooit naar chocolade en je bent wanhopig op zoek naar wat aardappelen op je bord! Het resultaat? Je grot. Je wilskracht raakt uiteindelijk op en dat dieet wordt uit het raam gegooid.

Een dieet volgen kan moeilijk zijn. Je moet je dagelijkse gewoontes veranderen om lichaamsvet te verliezen, dus maak het jezelf niet moeilijker! Voeg alles met mate toe, zodat u zich niet beperkt voelt en u minder snel zult toegeven!

We hebben zoveel producten waaruit u kunt kiezen, zodat u niets hoeft te missen! Van siropen zonder calorieën tot suiker zonder suiker, sauzen zonder vet, brownies met weinig calorieën en weinig suiker en bananenbrood, pindakaasbekers met weinig suiker, jam met weinig suiker, chocoladepasta met weinig suiker, de lijst gaat maar door! ... De keuzes zijn hier bij The Skinny Food Co eindeloos, dus maak er gebruik van! Zorg ervoor dat je GENIET VAN WAT JE EET!

FOUT NUMMER 3:

• 'Dat is het, ik heb het verpest! Ik kan net zo goed opgeven! ' mentaliteit.

Raad eens? Heb je iets van je dieet gegeten? Is de wereld voorbij? De kans is groot ... nee dat is het niet.

Ik zie wat er gebeurt ... je komt binnen van je werk, je kookt het avondeten maar je bent uitgehongerd en dat beetje kaas waarmee je kookt, kruipt in je mond. Voordat je het weet, is het halve blok verdwenen. Dus wat doe je? Je denkt: 'Dat is het, ik heb het nu verpest!' en je begint de koelkast en de kast te plunderen en jezelf te vullen met chocolade, chips, cake en nog meer kaas.

De realiteit? Dat halve blok kaas dat je oorspronkelijk at, was misschien maar ongeveer 500 calorieën, maar nu heb je er 2000 extra verbruikt, allemaal vanwege je houding ten opzichte van de situatie.  

Een ding dat niet op de goede weg is, betekent niet dat je hebt gefaald. Doe een realiteitscheck. Nee, het is niet ideaal dat je meer hebt gegeten dan je van plan was voor je doelen op het gebied van vetverlies, MAAR veeg gewoon de lei schoon, vergeet het en GA DOOR ALS NORMAAL.

FOUT NUMMER 4:

• Je groenten niet eten!

De meeste groenten bevatten van nature weinig vet en calorieën, wat betekent dat u ze gemakkelijk kunt vullen zonder veel calorieën te verbruiken! Het zijn ook belangrijke bronnen van veel voedingsstoffen die essentieel zijn voor uw lichaam. 

Voorbeelden van hoe u ze aan uw dieet kunt toevoegen:

1. Ontbijt - maak een lekkere omelet en verpak er wat spinazie, tomaten en champignons in, of wat dacht je van Eggs Benedict met onze Zero Sugar Hollandaise Saus en topping met heerlijke rucola!

2. Lunches en diners - vul EERST de helft van je bord met groenten voordat je de rest van je hoofdmaaltijd toevoegt en je zou mogelijk de helft van de hoeveelheid calorieën op je bord kunnen hebben, maar toch lekker vol zijn!

3. snacks - Hak wat rauwe groenten zoals wortel, komkommer, paprika en selderij en snack hierop in plaats van je gebruikelijke chips en chocolade. Doop in onze Zero Sugar, Zero Fat Sauzen voor extra smaak!

4. Rooster ze! - Groenten hebben na het roosteren vaak een andere smaak. Zet je groenten op een bakplaat met onze 1 Cal Spray Oils en gebruik onze Spices & Seasonings om ze op te vrolijken! Rooster 20-30 minuten in de oven. 

FOUT NUMMER 5:

• Je waterinname negeren

Gehydrateerd blijven is ZO belangrijk! Ongeveer 60% van je lichaam bestaat uit water, dus je moet het precies daarmee hydrateren. 

Voordelen van veel water drinken zijn onder meer: ​​het bevorderen van de spijsvertering, meer energie, een beter humeur, een gezond hart, een hoger metabolisme, het voorkomen van hoofdpijn en een gezonde huid.

Streef naar ongeveer 2-3 liter water per dag. Drink een glas water zodra je wakker wordt, drink er een bij elke maaltijd en houd je bidon altijd bij de hand!

Heb je moeite om gewoon water te drinken? Ik voel je. Bekijk onze caloriearme, nul suikersmaakdruppels of cocktailmixers om het drinken van je water zo gemakkelijk mogelijk te maken. 

FOUT NUMMER 6:

• Geen acht slaan op uw NEAT

NEAT = Non-Exercise Activity Thermogenesis AKA alle bewegingen die geen gestructureerde training zijn 

Voorbeelden:

1. wandelen 

2. Het huis schoonmaken

3. Dansen onder de douche 

Je dagelijkse stappen zijn een geweldige manier om te kijken hoeveel NEAT je elke dag doet. Pak een stappenteller of een fitnesshorloge (veel telefoons registreren dit ook - zorg ervoor dat je het bij je hebt!) En streef naar ongeveer 10,000 stappen per dag. Dit is een fantastische manier om een ​​begin te maken met het verhogen van uw NEAT. Maak een wandeling tijdens de lunch of na het werk, ga in het weekend op verkenning in een landpark (sociaal natuurlijk natuurlijk!), Wat je ook kunt doen om ze binnen te krijgen en je ZULT een verschil zien.  

FOUT NUMMER 7:

• Niet genoeg slaap krijgen

Slaap kan een grote bijdrage leveren aan uw resultaten. Als u al het andere in uw dieetplan vasthoudt, maar de slaap laat glijden, is de kans groot dat uw resultaten worden beïnvloed. 

Ervoor zorgen dat u minstens 6-8 uur slaap per nacht krijgt, is belangrijk omdat uw lichaam de tijd die u slaapt gebruikt om uit te rusten en te herstellen. Er zijn verschillende voordelen om meer slaap te krijgen:

1. Betere slaapkwaliteit

2. Helpt bij het beheersen van het gewicht

3. Meer energie

4. Vermindert het risico op ziekte

5. Vermindert angst en depressie

6. Gezonder hart

7. Versterkt het immuunsysteem

8. Scherper denkvermogen / verbeterde concentratie

FOUT NUMMER 8:

• Resultaten verwachten zonder consistentie  

'Je zult de rest van je leven niet in één dag beheersen. Ontspan gewoon. Beheers de dag. Blijf dat dan gewoon elke dag doen '.

Consistentie wint elke keer. Als u voortdurend inconsequent bent, verwacht dan voortdurend inconsistente resultaten. De enige persoon die uw doelen onder controle heeft, bent u. Kom elke dag voor jezelf opdagen en geef prioriteit aan je doelstellingen voor vetverlies als ze echt belangrijk voor je zijn.  

The Skinny Food Co heeft een hele reeks producten die je kunnen helpen om op schema te blijven met je doelstellingen voor gewichtsverlies en om een ​​dieet niet saai te maken! Winkel hier voor producten die u kunnen helpen.

Vond u deze blog nuttig? Laat het ons weten! Stuur ons een direct bericht op onze sociale feeds om ons te laten weten hoe het u heeft geholpen 😊