De beste oefeningen voor het onderlichaam om te doen in de sportschool

Als je op zoek bent naar begeleiding bij een geweldige training van het onderlichaam, dan ben je hier aan het juiste adres. Of u nu uw lichaamsvet wilt verlagen of spieren wilt opbouwen, progressieve weerstandstraining of gewichtheffen kan een geweldige manier zijn om beide te doen. Fitnessexpert Jamie Boyce (@jamieliftsandeats) praat met The Skinny Food Co over zijn favoriete workouts voor het onderlichaam. 

Zoals bij elke training is het belangrijk om goed uit te rekken en op te warmen om geen blessure op te lopen. Jamie legt uit dat, hoewel iedereen het een beetje saai vindt, het essentieel is om goed op te warmen! Hij laat ons dan zijn favoriete oefeningen zien om het onderlichaam te raken. Deze omvatten:

Deadlifts

Een deadlift is een samengestelde beweging. 

Samengestelde bewegingen richten zich op meer dan één spier tegelijk. Ze versterken de spieren en kunnen om tal van redenen enorm nuttig zijn. Ten eerste zijn ze superefficiënt, omdat ze zich op meer dan één spier richten, kunnen ze veel tijd besparen in de sportschool. Ze stellen je ook in staat om zwaar te tillen en geleidelijk meer gewicht toe te voegen, wat erg gunstig kan zijn bij het versterken of opbouwen van spieren. 

Front Squats 

Squats zijn ook een samengestelde beweging. Naast de bovenstaande voordelen, is een enorm voordeel van samengestelde bewegingen zoals squats en deadlifts dat ze meer calorieën verbranden. Door veel meer inspanning te leveren rond het lichaam, stijgt de hartslag en verbrand je dus meer calorieën. 

Doorvoeren van kabels

Deze oefening richt zich op de bilspieren. Het bevat echter ook meer dan één spier. Kabeldoorvoeren kunnen erg nuttig zijn, zoals squats en deadlifts, om je coördinatie en mobiliteit te verbeteren. Oefeningen als deze kunnen jaren duren om onder de knie te krijgen en er is dus altijd ruimte voor verbetering. Dit is geweldig voor progressie en altijd doelen hebben.  

Eenzijdige Leg Press

Nadat u de voordelen van samengestelde bewegingen heeft uitgelegd, waarom zou u de zaken dan niet wat ingewikkelder maken en u vertellen waarom geïsoleerde, eenzijdige bewegingen ook echt belangrijk zijn? 

We hebben dus allemaal een dominante kant van ons lichaam. Zelfs als u denkt van niet, u doet het. Deze onevenwichtigheden zijn prominenter aanwezig bij atleten die veel van hun leven focussen op het sprinten van één voet, tennissen met een racket in één hand, dribbelen met één arm enz. We hebben ze echter allemaal nog steeds. Dit is waar eenzijdige bewegingen echt van pas kunnen komen. 

Eenzijdige beenkrul

Dus je weet nu waarom eenzijdige bewegingen belangrijk zijn, maar hoe zit het met geïsoleerde bewegingen? Dit zijn oefeningen die zich richten op het richten van één specifieke spier. Hoewel ze niet zoveel energie verbruiken, zijn ze geweldig om op specifieke gebieden te richten, vooral die gebieden die moeilijk te bereiken zijn via samengestelde bewegingen. Als je net begint met gewichtheffen, is het zeker aan te raden om samengestelde bewegingen uit te proberen voordat je bepaalde gebieden met geïsoleerde bewegingen concentreert. 

Kuitverlengingen 

Waarschijnlijk een waar je niet zo vaak aan hebt gedacht, maar kuitverlengingen en verhogingen kunnen echt nuttig zijn om je enkel te ondersteunen. Het trainen van deze spier kan helpen bij de algehele stabiliteit en balans, die op hun beurt kunnen helpen bij andere oefeningen, zowel samengesteld als geïsoleerd. 

Vind de video van Jamie hier: