Meditatie en stress: hoe kan het helpen?

April is Stress Awareness Month - iets dat we allemaal meer dan eens zullen meemaken in ons drukke dagelijkse leven. Het ervaren van tekenen van stress kan ernstige gevolgen hebben voor iemands gezondheid en als u de tijd neemt om te pauzeren en te rusten, kunt u zich echt beter voelen in het moment en krijgt u de tijd om met de impact op uw lichaam om te gaan. 

Het gevoel overweldigd te zijn, kan worden verholpen door slechts een paar minuten van uw dag te nemen om uzelf echt de tijd te geven om u op het heden te concentreren en al uw aandacht te besteden aan uw ademhaling en hoe uw lichaam beweegt bij elke inademing en uitademing. Soms is 2-3 minuten voldoende en kan het op elk moment en op elke plaats worden geoefend. 

Wat zijn de voordelen van regelmatige meditatie?

Meditatie is een geweldige manier om je stress te beheersen om je emoties gedurende de dag echt te helpen egaliseren. Hoewel het misschien geen permanente oplossing is, is het zeker bewezen dat het helpt om uw lichaam terug te leiden naar een meer ontspannen toestand. Door verschillende vormen van meditatie te beoefenen, kan je geest beter omgaan met de dagelijkse stress van het leven, zoals geld, carrières en zelfs familie. 

In staat zijn om jezelf keer op keer terug te brengen naar het huidige moment, ongeacht hoe vaak je hersenen afdwalen, is een nuttige vaardigheid om gerichte concentratie te bevorderen - dit kan worden gebruikt bij dagelijkse activiteiten, niet alleen bij meditatie. Door mediation te beoefenen, kunt u voortbouwen op de vaardigheden om u te helpen met stress om te gaan, een nieuw perspectief op stressvolle situaties te krijgen en de negatieve emoties die u dagelijks voelt te verminderen.

 Meditatie heeft eindeloze voordelen - om er maar een paar te noemen; 

• Goed voor ziekte - meditatie kan helpen bij het beheersen van symptomen van aandoeningen zoals angst, slaapproblemen, chronische pijn en hoge bloeddruk
• Lage bloeddruk 
• Lagere hartslag
• Minder transpiratie 
• Minder angst 
• Minder stress
• Diepere ontspanning
• Verbeter de bloedsomloop  

  3 meditatieoefeningen die je vandaag kunt proberen 

Visualisatiepraktijk

Dit gaat allemaal over een kalme reflectie - wat tijd vrijmaken van je dag om je echt op het nu te concentreren, en je ademhaling kalmeren. Een techniek genaamd 'Guided Imagery' is een geweldige plek om te beginnen - en is perfect als je maar een paar minuten per dag over hebt. Concentreer u in een comfortabele houding een paar seconden op uw ademhaling. Begin een plek te visualiseren waar je je het meest tevreden en kalm voelde - dit kan een vertrouwde plek zijn, of zelfs een volledig denkbeeldige omgeving. 

Doorloop elk van uw vijf zintuigen om zoveel mogelijk details te creëren - hoe voelt u zich? Ben je binnen of buiten? Is er een bepaalde geur, zoals bloemen of gebakken brood? Concentreer u op hoe het voelt om voortdurend naar deze beelden te bewegen, hoe vredig het voor u is, hoe verder u gaat. Laat bij elke diepe ademhaling dit gevoel van genezing en vrede je lichaam binnendringen, en laat het gevoel van spanning en stress naar buiten lopen terwijl je uitademt. 

Als je je er klaar voor voelt, kun je vertrekken. Dit is echt een nuttige oefening om aan te beginnen als je je de hele dag gestrest en angstig voelt. Het geeft je het gevoel controle te hebben over je gevoelens en je omgeving, waardoor je gemakkelijker met de stress kunt omgaan terwijl je doorgaat met oefenen. 

Body Scan Meditatie 

Bodyscan-meditatie is geweldig voor iedereen die enige vorm van spanning ervaart. Het stelt je in staat om elk lichaamsdeel en component te observeren om erachter te komen waar de oorzaak vandaan komt en om eraan te werken om het los te laten, gericht op de onderkant van je lichaam, tot aan de bovenkant van je hoofd. Indien dagelijks uitgevoerd, kan deze oefening meerdere fysieke en mentale voordelen hebben, zoals een betere slaap, minder stress en een energieker gevoel.  

Ga om te beginnen plat op uw rug liggen, of, als u dat niet kunt, zoek een ontspannende houding waarin u zich prettiger voelt. Gun jezelf de tijd om opnieuw te focussen op je ademhaling en de beweging van je lichaam terwijl je ademt - hoe je borst, buik en ribbenkast omhoog gaan als je inademt. Als je geest begint af te dwalen, richt je aandacht dan weer op de bewegingen van je lichaam terwijl je ademt. 

Concentreer u op uw voeten, concentreer u op de sensaties. Als er ongemak is, erken het dan, en ook alle andere emoties die daarmee gepaard kunnen gaan. Als je spanningen begint op te merken, sta jezelf dan toe om te visualiseren dat dit je lichaam verlaat, door in te ademen en uit te ademen. Als je klaar bent, ga je naar het volgende deel van je lichaam. 

Ga door met het scannen van uw hele lichaam, zodat u de spanning en het ongemak kunt visualiseren die uw lichaam verlaten en verdwijnen. Hierdoor kunt u zich hier veel meer bewust van worden in toekomstige dagelijkse ervaringen. 

Adem bewustzijn

 Bewuste ademhaling helpt de cortisolspiegel te verlagen - een van onze stressreceptoren in het lichaam. Focussen op onze ademhaling kan het gevoel van vrede verlichten, je terugbrengen naar een kalm centrum, waardoor je lichaam met stress kan omgaan. 

Dit is een van de meest praktische meditatiemethoden voor iedereen met een druk schema, lange werktijden of gewoon een paar minuten per dag nodig heeft om zich op kalmte te concentreren. Het is ook geweldig om de spieren te ontspannen, waardoor je de spanning van de dag kunt loslaten. 

Zorg ervoor dat u rechtop zit of ligt en sluit uw ogen. Begin door een paar keer diep in en uit te ademen. Concentreer u op de bewegingen van uw lichaam terwijl u in- en uitademt. Probeer niet te controleren hoe u ademt, maar laat uw lichaam gewoon op natuurlijke wijze ademen. Wanneer er gedachten in je hoofd komen, wat zal gebeuren, breng je aandacht dan gewoon terug naar het lichaam en laat ze door je hoofd gaan. Als je deze gedachten consequent terugbrengt en de gewaarwordingen van je lichaam volgt, kun je gefocust blijven op je ademhaling. 

Top Tips

1. Zoek een rustige plek - het kan zelfs een rustige hoek in de kantine zijn, of zelfs op de slaapkamervloer. 
2. Zoek tijd - of het nu 2-3 minuten is tijdens uw lunchpauze, of tien minuten als eerste in de ochtend, het is zo voordelig om een ​​paar minuten tijd voor uzelf te vinden! 
3. Zorg voor een goede routine
4. Comfortabel zijn
5. Focus
6. Waarnemen
7. Vergeet niet te ademen - laat de spanning los! 

Als je in je dagelijkse leven stressvolle situaties ervaart, probeer deze korte oefeningen dan eens! Er zijn zoveel meer verschillende vormen van meditatie, en jezelf deze tijd gunnen om je op niets anders te concentreren dan je lichaam, is een geweldige manier om de spanning te verlichten en nieuwe technieken te leren om met stress om te gaan.