Vrouwen en krachttraining: waarom zouden vrouwen gewichten moeten heffen?

Vrouwen en krachttraining: waarom zouden vrouwen gewichten moeten heffen?

Voor veel vrouwen kan het betreden van het gewichtsgedeelte van een sportschool intimiderend zijn - een gebied dat vaak door mannen wordt gedomineerd, in tegenstelling tot andere delen van de sportschool. Hoewel het aantal vrouwen dat gewichtheft, zeker toeneemt, is het zeker tijd om alle mythes te ontkrachten over waarom vrouwen geen gewichten zouden moeten verlaten, en in plaats daarvan waarom ze gewichten zouden moeten heffen! Vrouwen zullen niet hetzelfde 'ophopen' als mannen - ze kunnen genetisch misschien niet zo 'groot' worden als mannen, maar trainingen die helpen de spierkracht en -grootte te vergroten, hebben hetzelfde effect op gezondheid en fitheid. 

 Voordelen van krachttraining voor vrouwen 

Of je nu een fitnessfanaat bent of een beginner met gewichtheffen, de voordelen zijn eindeloos - fitness gaat niet alleen over cardio. Hoewel het voor sommigen misschien effectief is, werpt het een paar keer per week trainen met gewichten in uw routine vruchten af ​​- voor lichaam en geest! 

1. Verhoogd zelfvertrouwen en humeur

Resultaten van veel onderzoeken hebben aangetoond dat krachttraining een grote rol heeft gespeeld bij het verminderen van depressieve symptomen. Door ons lichaam te bewegen en uit te dagen, neemt het gevoel van eigenwaarde toe, neemt de angst af en verbetert het je humeur. 

2. Verhoogde gezamenlijke gezondheid

 Door gewichtheffen tot een kernonderdeel van uw fitnessroutine te maken, worden uw gewrichten meer ondersteund en beschermd. Het kan pijn, stijfheid en zwelling helpen verlichten - door lichte druk op uw botten uit te oefenen, kan de botdichtheid zelfs toenemen, waardoor het risico op aandoeningen zoals osteoporose wordt verminderd. 

3. Gewicht beheren 

Gewichtstraining verhoogt het aantal verbrande calorieën tijdens een training - hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Dus niet alleen zal krachttraining meer spiermassa bevorderen, maar het zal ook leiden tot een toename van het gewichtsverlies. 

Kay Taylor

Gewichtstraining kan eng zijn om voor het eerst aan te beginnen - daarom hebben we de hulp ingeroepen van Kay - een van onze favoriete personal trainers om haar toptips voor beginners te delen! 

Sinds het begin van haar reis heeft ze zichzelf titels verdiend als PCA Bikini Medium British Champion 2019 en slechts een paar weken geleden deed ze mee en won een plaats in de 2Bros British Finals. Als personal trainer en bikiniconcurrent is Kay de perfecte persoon om te praten over krachttraining en algehele fitness voor vrouwen! 

Zijn er oefeningen voor krachttraining die je thuis zou kunnen proberen?

Er zijn zoveel oefeningen die je thuis kunt doen, zelfs met weinig apparatuur. Als je een set dumbbells hebt, kun je vrijwel een volledige lichaamstraining doen! Met oefeningen zoals de dumbbell shoulder press, gebogen over rows, squats en lunges kun je een enorm scala aan oefeningen uitvoeren zonder de sportschool.

Hoe kan krachttraining helpen bij het afvallen?

Mijn beste tips voor iedereen die wil gaan trainen met gewichten, zou zijn om je eigen onderzoek te doen en als je kunt, te investeren in een PT, coach of sportschoolpersoneel om je op de juiste manier op weg te helpen. Het is het beste om in het begin om hulp te vragen in plaats van eerst in het hoofd te gaan zonder enig idee wat te doen!