Het ontbijt is een heel belangrijke maaltijd. En als u uw dag goed wilt beginnen, zijn lege calorieën of voedingsmiddelen met een lage voedingswaarde niet voldoende. 

Het antwoord? Ontbijtproducten met een hoog eiwitgehalte.

Eiwit helpt uw ​​eetlust te reguleren doordat u zich langer vol voelt. Het kiezen van een eiwitrijk ontbijt zal je ook helpen vermijd voedselverleidingen.

Hoeveel eiwitten je dagelijks nodig hebt, hangt van veel factoren af. Voor de meeste volwassenen is de ADH 0.8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Neem echter altijd contact op met een gezondheidsprofessional, aangezien de hoeveelheid eiwitten die u nodig heeft afhankelijk is van uw levensstijl, conditieniveau en andere factoren. 

Veel mensen vertrouwen op een ontbijt met een zeer hoog suikergehalte met weinig eiwitten of andere voedingswaarde. Een kom Coco Pops-ontbijtgranen met melk, een glas sinaasappelsap en een sneetje toast met jam kunnen bijvoorbeeld tot 20 gram suiker bevatten, wat meer is dan de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker voor de gemiddelde volwassene. 

Hier leest u hoe u uw ontbijt kunt verpakken met eiwitten.

1. Streef naar een ontbijt dat 20-25% van je dagelijkse eiwitbehoefte bevat. Als je niet zeker weet hoeveel eiwitten je bij het ontbijt moet binnenkrijgen, praat dan met een professional over je doelen. 
2. Voorbereiding is de sleutel. Als u merkt dat u zich 's ochtends haast heeft, kunt u door uw wekker een paar minuten eerder te zetten, tijd hebben om een ​​eiwitrijk ontbijt voor te bereiden en ervan te genieten. Als je niet eerder wakker wilt worden, maak dan iets van tevoren. Overnight Oats is een snelle en gemakkelijke optie. 
3. Ontdek wat voor jou werkt. Sommige mensen houden niet van een ontbijt met vlees of eieren. Als je liever iets zoets hebt, probeer dan eiwitpannenkoekjes, eiwitgranen of pap met noten, notenboter en eiwitten. 
4. Ontbijtproducten met een hoog eiwitgehalte hoeven niet luxe te zijn. Elke dag hetzelfde ontbijt hebben is prima als het je helpt je doel te bereiken.
5. Als je vanuit huis werkt of 's ochtends meer tijd hebt, probeer dan je eiwitbronnen te variëren. Afhankelijk van uw voorkeuren kunt u een mengsel van plantaardige, zuivel- en vleeseiwitten toevoegen. 

Ideeën voor een eiwitrijk ontbijt

• Doe een Engels ontbijt, maar maak het gezond. Vervang de worst en het spek door eiwitrijk vlees zoals kalkoenbacon en entrecote, en voeg spinazie toe voor een extra eiwitboost.

• Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten. Je kunt ze laten koken, pocheren of roerei op een sneetje geroosterd brood eiwitrijk brood. Geniet ervan met avocado, hummus of gebakken bonen apart voor extra eiwitten.

• Vul aan met een verwarmende kom pap. Maak het thuis met biologische havermoutpap, of kies voor een Magere eiwitrijke pappot als u haast heeft of onderweg bent. Beschikbaar in gezouten karamel, golden siroop of chocolade, dit is een handige optie voor een stevig ontbijt. Elke pot bevat tussen de 13 en 14 gram eiwit, dus je bent goed op weg om je eiwitdoelen te bereiken. 

• Creëer een hoog eiwitgehalte pannenkoeken stapelen, op smaak brengen nul calorieën ahornsiroopen voeg een klodder eiwitrijke yoghurt toe voor extra eiwitten. 

• Plan vooruit en maak een heerlijke partij eiwitrijke nachtelijke haver. Met onze kunt u ze nog lekkerder maken stropen en jam! Probeer het te maken appeltaart overnight oats, Oreo-eiwit haver or nachtelijke bessenhaver! Gebruik eiwitrijke haver en roer er wat door noten boter en eiwit poeder voor een extra eiwithit. 

• Liever een klassiek ontbijt? Maken huisgemaakte granola met noten, zaden en eiwitpoeder en geniet ervan met Griekse yoghurt, of probeer een van onze eiwitrijke ontbijtgranen.

Voel je je geïnspireerd door onze eiwitrijke ontbijtideeën? Probeer enkele van onze tips in uw ochtendroutine op te nemen en begin het verschil te voelen.