Terug naar Gezond leven
Gezond leven

Keto Shakes: Keto maaltijdvervangende shakes & eiwitshakes uitgelegd

Keto Shakes: Keto maaltijdvervangende shakes & eiwitshakes uitgelegd - theskinnyfoodco

Ketogene diëten zijn vetrijke, koolhydraatarme diëten die werken door het lichaam tot ketose te dwingen. Ketonen worden geproduceerd tijdens ketose, wat veel gezondheidsvoordelen heeft, waaronder gewichtsverlies, verhoogde energieniveaus, betere insulinegevoeligheid en verbeterde hersenfunctie. Als je meer wilt weten over Keto-diëten, lees dan onze Hoe een Keto-dieet te starten? Blog, waarin de ins en outs van het dieetplan, de beste maaltijd- en snackpraktijken en nog veel meer worden uitgelegd.

In dit artikel gaan we de verschillende soorten Keto Shakes onderzoeken die er zijn: er is een grote verscheidenheid aan shakes die pro-keto zijn, maar er zijn twee hoofdsoorten shakerecepten:

Keto maaltijdvervangende shakes: 

Deze zijn ontworpen om de plaats van maaltijden in te nemen en bevatten alle voedingsstoffen die nodig zijn gedurende de dag. Ze bevatten meestal eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines, mineralen, vezels en water.

Keto-maaltijdshakes zijn ontworpen om te drinken als vervanging voor elke maaltijd van de dag, meestal is de meest voorkomende vervangende maaltijd het ontbijt, maar keto-maaltijdvervangende shakes kunnen worden gedronken voor zowel lunch als diner, afhankelijk van de keto-dieetplannen. 

Meestal kan het moeilijk zijn om Keto-vriendelijke maaltijdvervangende shakes te vinden, dit komt door de enorme hoeveelheid suikers en zuivelproducten die in maaltijdshakes zitten. 

Er zijn echter een handvol keto-vriendelijke maaltijdvervangers die zijn ontworpen om te helpen bij het bieden van alternatieven voor reguliere maaltijden tijdens het volgen van het ketogene dieet

Hier zijn enkele populaire favorieten: 

Keto shakes-recepten kunnen worden aangepast aan de individuele smaak. Je kunt basisingrediënten toevoegen zoals bessen, noten, zaden, avocado, romige pindakaas en kokosolie om de voedingswaarde te verhogen zonder het aantal calorieën te verhogen. Door keto-shakes in te vriezen, kunnen ze worden bewaard voor later gebruik.

Keto Eiwitshakes

Eiwitshakes en shaker voor keto-diëten

eiwitshakes kunnen worden gedefinieerd als elk type vloeistof dat eiwitten bevat (zoals wei) om voeding te bieden aan diegenen die hun eiwitinname actief willen verhogen - dit wordt meestal gedaan om de spiermassa te laten groeien of te behouden (ook wel bekend als bulken ). 

Eiwitshakes worden om verschillende redenen gebruikt, waaronder gewichtstoename, gewichtsverlies of -onderhoud, spieropbouw en verhoogde energieniveaus. Ze bevatten grote hoeveelheden eiwitten die helpen bij het opbouwen van spieren. Ze helpen ook bij de spijsvertering vanwege hun lage caloriegehalte.

Het meest populaire eiwitpoeder is whey omdat het alle essentiële aminozuren bevat die het lichaam nodig heeft. Wei wordt verkregen uit melk na scheiding van de lactose (melksuiker) en water. Het bevat caseïne-eiwitten die niet door het lichaam worden verteerd en dus onveranderd door het spijsverteringsstelsel gaan.

Er zijn verschillende keuzes als het gaat om eiwitpoeders en shakes, van smaken tot vitaminegehalte. Laten we eens kijken naar de meest voorkomende keto-eiwitshakes die beschikbaar zijn. 

  • Chocolate Shakes - met ongezoet cacaopoeder en een mix van je favoriete eiwitpoeder is een Keto Chocolate Shake de perfecte eiwitboost voor zowel pre- als post-workout 
  • Shakes van vanille-eiwitpoeder - Vaak kun je in plaats van extra ingrediënten zoals een theelepel vanille-extract toe te voegen, vanille-eiwitpoeder vinden dat al gearomatiseerd is. 

Bij het mengen van uw keto-dieetproteïnepoeder kunt u ervoor kiezen om een ​​verscheidenheid aan mixers te gebruiken, waarbij water het minst calorisch en dikmakend is, en andere alternatieven, waaronder ongezoete amandelmelk, kokosroom of kokosmelk, maar vermijd volle melk. 

Om extra smaak toe te voegen als je hebt gekozen voor een smaakloze eiwitshake, kun je een groot aantal van onze . proberen siropen & sauzen die allemaal keto-vriendelijk zijn 

 

Wat zijn de voordelen van shakes?

Er zijn tal van gezondheidsvoordelen verbonden aan het regelmatig consumeren van bevredigende shakes, zoals:

Gewichtsverlies

Shakes kunnen tot 50% van de normale voedselinname vervangen, terwijl ze toch voldoende balans bieden tussen voedingsstoffen, vitamines en calorieën om op gewicht te blijven.

De beste shakes bevatten ongeveer 20 gram eiwit per portie, waardoor de spieren de hele dag door gevoed blijven. Ze moeten ten minste 10 g koolhydraten bevatten, maar idealiter 15 g, zodat ze later op de dag geen bloedsuikerpieken veroorzaken.

Energy Boost

In een studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ontdekten onderzoekers dat mensen die direct na het sporten een eiwitshake met wei-eiwit dronken, 50% meer vet verbrandden dan degenen die dat niet deden. Dat gezegd hebbende, het is niet duidelijk of dit effect te wijten is aan de kleine hoeveelheid eiwit die wordt geconsumeerd of omdat je door iets te drinken direct erna langer een vol gevoel hebt.

Er wordt ook gesuggereerd dat het consumeren van shakes voor het slapengaan uw totale dagelijkse calorieverbranding met 30% kan verhogen.

Verhoogde spiermassa

Het nemen van 1 g creatinemonohydraat per pond vetvrije massa verhoogt de spieromvang en -kracht met 20%, volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Applied Physiology.

Verbeterde hersenfunctie

Een recente studie wees uit dat volwassenen die een drankje consumeerden dat cafeïne en BCAA's bevatte, beter presteerden op geheugentests dan degenen die geen drankje consumeerden.

Verminderd risico op diabetes type 2

In één onderzoek gaven onderzoekers de deelnemers 12 weken lang een maaltijdvervangende shake of een placebo-shake. Degenen die de shake namen, hadden een lagere bloedglucosespiegel na het eten van een maaltijd, wat suggereert dat de shake hun insulinerespons hielp verbeteren.

 

Delen

Je houdt misschien van
Trainingsherstel: hoe u trainingsblessures kunt voorkomen - theskinnyfoodco
Trainingsherstel: hoe u trainingsblessures kunt voorkomen
Van cryotherapie tot stretchen, er zijn veel manieren om uw lichaam te helpen herstellen van blessures die verband houden met inspanning. Laten we eens kijken naar de beste manieren om uw lichaam te beschermen tegen fysieke spanningen.
Lees meer
Moederdagontbijt Ideeën - theskinnyfoodco
Ideeën voor het ontbijt voor moederdag
Hier zijn enkele geweldige moederdaginspiraties voor iedereen die dit jaar op zoek is naar een speciale manier om hun moeders te verwennen.
Lees meer

Word lid van onze VIP-lijst Voor alles wat mager is

Hoor als eerste over nieuwe smaken en exclusieve aanbiedingen.