Kan fitness uw geestelijke gezondheid verbeteren?

Er zijn talloze onderzoeken die suggereren dat fitness je mentale gezondheid en welzijn kan verbeteren.

Regelmatige lichaamsbeweging kan je humeur een boost geven als je last hebt van psychische problemen, zoals angst en depressie. Lichaamsbeweging kan ook stress verminderen en uw slaap verbeteren.

Het is belangrijk om je ervan bewust te zijn dat fysieke activiteit en lichaamsbeweging niet altijd voor iedereen nuttig zijn - dus zorg ervoor dat je vindt wat voor jou het beste werkt.

Hoe verbetert actief blijven je mentale gezondheid?

beter Slapen: Door te sporten en actief te blijven, kunt u zich aan het eind van de dag vermoeider voelen.

Maakt Cortisol vrij: Door iets fysieks te doen, komt cortisol vrij, wat ons helpt stress te beheersen. Fysiek actief zijn geeft je hersenen ook iets om op te focussen en kan een positief coping-mechanisme zijn.

Gevoel van eigenwaarde: Actief zijn geeft je ook een beter gevoel van eigenwaarde, omdat je fitnessdoelen kunt stellen en deze kunt bereiken.

Betere stemmingen: Lichamelijke activiteit maakt feel-good hormonen vrij waardoor je je beter in jezelf gaat voelen.

Verbinden met mensen: Deelname aan groepsactiviteiten kan helpen om een ​​band op te bouwen en nieuwe mensen te ontmoeten.

Tips voor lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit

• Begin klein - vind je pas en ga in je eigen tempo. Dit kan variëren van een stevige wandeling van 10 minuten tot 1 uur zwemmen per dag
• Overdrijf het niet - regelmatige lichaamsbeweging is niet voor iedereen weggelegd en is mogelijk niet geschikt voor uw geestelijke gezondheid. Ontdek andere manieren die voor u werken
• Geniet ervan - sporten moet iets zijn dat je leuk vindt, dus zorg ervoor dat je deelneemt aan activiteiten die je graag doet
• Doe je onderzoek - er zijn veel gemeenschappen in de sport- en fitnesswereld. Blader door uw lokale gemeenschap om te zien of er lessen, groepswandelingen en verbindingsmogelijkheden zijn
• Als je geen zin hebt om naar buiten te gaan, zijn er ook tal van manieren om thuis te trainen. Lees onze Beste trainingen om thuis te doen blog

Hoe vaak moet ik sporten?

NHS UK adviseert elke week 150 minuten activiteit met matige intensiteit.

Als het een tijdje geleden is dat je voor het laatst hebt gesport, begin dan langzaam en probeer dat op te bouwen om die 150 minuten per week te bereiken.

Koop vandaag nog de Skinny Food Co-reeks!