Hoe u met een Keto-dieet begint

Wil je een dikke, sappige steak met kruidenboter eten en toch lichaamsvet verwijderen? 👀 Dan moet je het keto-dieet bekijken!

'Keto' staat voor 'Ketogeen' en het doel van het ketogene dieet is om je lichaam in ketose te brengen door een zeer strikt koolhydraatarm dieet te volgen. Normaal gesproken gebruikt ons lichaam de glucose uit koolhydraatvoedsel voor energie, maar bij afwezigheid van glucose begint een proces dat ketose wordt genoemd. In plaats van koolhydraten te verbranden als de belangrijkste brandstofbron van het lichaam, gaat het lichaam over op het verbranden van vet en als we geen koolhydraten consumeren, breekt de lever vetvoorraden af ​​om energie te produceren. 

Starten met het Keto Dieet...

Het resultaat? U kunt afvallen en ook uw bloedsuikers onder controle houden! 

Wil je er niet gewoon mijn woord voor geloven? Dit is wat een meta-analyse van dertien gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, concludeerde: [29]

“Personen die zijn toegewezen aan een VLCKD [ketogeen dieet met zeer laag koolhydraatgehalte] bereiken op lange termijn een groter gewichtsverlies dan degenen die aan een LFD [vetarm dieet] zijn toegewezen; vandaar dat een VLCKD een alternatief hulpmiddel kan zijn tegen obesitas. "

Dat klopt ... Degenen die een keto-dieet volgden, verloren meer vet tijdens het eten van lekker voedsel zoals spek, roerei, barbecuevleugels en ribben!

1. Waar moet ik beginnen ?!

Voordat u met een keto-dieet begint, is het een goed idee om meer voedsel dat de lever ondersteunt, zoals knoflook en uien, te introduceren en te proberen uw suiker-, alcohol- en cafeïne-inname te verminderen. 

2. Wat kan ik eten ?!

Een ketogeen dieet beperkt koolhydraten doorgaans tot 20 tot 50 gram per dag. Hoewel dit misschien een uitdaging lijkt, passen veel voedzame voedingsmiddelen gemakkelijk in deze manier van eten.

Koolhydraatarm voedsel zou voldoende moeten zijn, zoals ...

• Koolhydraatarme groenten, bijvoorbeeld bladgroenten
• Vetrijk vlees bijv. Rood vlees / biefstuk / ham / worst / spek / kip en kalkoen
• Vis / zeevruchten bijv zalm / forel / tonijn en makreel
• Oliën bijv. Olijfolie / kokosolie
• Noten zaden
• Vetrijke zuivelproducten bijv. Kaas / Griekse yoghurt / boter / room
• avocado's
• Eieren 
• Bessen 
• Pure chocolade en cacaopoeder
• olijven
• Kruiden kruiden

3. Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden?

Koolhydraatrijke voedingsmiddelen moeten worden vermeden, zoals ...

• Brood
• Pasta
• Rijst
• De meeste gebakken producten 
• Aardappelen 
• Wortelgroenten
• De meeste vruchten

4. Wateropname - blijf gehydrateerd!

Het wordt aanbevolen om ervoor te zorgen dat u 2-3 liter water per dag drinkt. Dit kan helpen bij het afvallen, vermoeidheid verminderen, energie verbeteren, de spijsvertering bevorderen en bijdragen aan een beter humeur en een gezondere huid.

Zijn er andere voordelen die niet alleen gewichtsverlies omvatten?

JA! Genoeg!

Veel mensen melden:

• Onderdrukking van de eetlust - er wordt gesuggereerd dat deze hongervermindering het gevolg kan zijn van een verhoogde opname van eiwitten en groenten, samen met veranderingen in de hongerhormonen van het lichaam en de ketonen zelf kunnen ook uw hersenen beïnvloeden om de eetlust te verminderen.
• Verhoogde focus en energie op lange termijn - Ketonen zijn een extreem krachtige brandstofbron voor je hersenen en zijn zelfs getest in een medische omgeving om hersenziekten en aandoeningen zoals hersenschudding en geheugenverlies te behandelen. Langdurige ketogene lijners melden vaak meer helderheid en verbeterde hersenfunctie. Het elimineren van koolhydraten kan ook helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en te stabiliseren. Dit kan de focus verder vergroten en de hersenfunctie verbeteren.

Ik weet wat je denkt ... Ik heb misschien wat hulp nodig om te beginnen ... JE HEBT GELUK! ... The Skinny Food Co heeft VEEL manieren bedacht waarop je kunt genieten van heerlijk smakend eten met het keto-dieet en NOG STEEDS je doelen kunt bereiken! We hebben een hele categorie lekkere lekkernijen om je op koers te houden met je keto-dieetdoelen! Van shakes tot proteïnepoeder, tot snacks, tot repen, tot koekjes, tot jam, tot pindakaas ... we hebben het ALLEMAAL!

Bekijk deze 😍 ... 

NIEUW Fake Away-maaltijden £ 3.50 per stuk

BOOSTBALL BULLET Kant-en-klare Keto Shake £ 2.49 per stuk

100% gezouten karamel-pindakaas £ 3.99 

Lenny & Larry's Keto Cookie 45g x 12 doos £ 19.99

Raw Chocolate Brownie BoostBall Burner Eiwitpoeder £ 24.99

KetoKeto 50 g reep £ 1.99 per stuk

BoostBall Keto Balls £ 1.80 per stuk

 Alle bovenstaande producten zijn te vinden op: https://theskinnyfoodco.com/collections/keto-products

Denk eraan dat u, voordat u met een nieuw dieet begint, altijd eerst uw arts raadpleegt.