De beste ondersteuning in de Fitnessstudio

Als je een training volgt voor je tolles Unterkörpertraining zo, dann sind Sie here rightig. Egal, door de beste training van de Muskeln-trainingen, progressieve Krafttraining of Gewichtstraining kunnen een grote beweeglijkheid zijn, beide zijn erreichen. Fitnessexpert Jamie Boyce (@jamieliftsandeats) spricht mit The Skinny Food Co über seine Lieblings-Workouts für den Unterkörper.

Als je training is wichtig, sich richtig zu dehnen en aufzuwärmen, um sich nicht zu verletzen. Jamie erklärt, dass, obwohl jeder es een bisschen langweilig findet, es wichtig ist, sich richtig aufzuwärmen! Als we zeggen dat het een leugenachtige ontmoeting is, is de Unterkörper zo treffend. Die worden geïnhaleerd:

deadlift

Ein Kreuzheben is een zusammengesetzte Bewegung.

Zusammengesetzte Bewegungen zielen auf mehr als einen Muskel gleichzeitig ab. Het is belangrijk dat Muskeln en konnen aus zahlreichen Gründen von großem Nutzen sein. Erstens als ze super efficiënt zijn, zullen ze meer dan één Muskel abzielen, ze kunnen Zeit im Fitnessstudio sparen. Of het nu gaat om een ​​gewichtstoename of -verbouwing, of het nu gaat om muskelaufbau of -aufbau, uw vorteilhaft sein kann.

Front squats

Kniebeugen zonder een zusammengesetzte Bewegung. Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen besteht ein großer Vorteil von Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen en Kreuzheben darin, dass sie mehr Kalorien verbrennen. Indem Sie sich viel mehr um den Körper bemühen, erhöht sich die Herzfrequenz und Sie verbrennen somit mehr Kalorien.

kabelwartels

Deze Übung zielt auf de Gesäßmuskulatur ab. Er is een gevoel van jewelste als een muskel. Kabelzüge können, wie Kniebeugen en Kreuzheben, wirklich nützlich sein, um Ihre Coördinatie en Mobilität zu verbessern. Er kan een kans zijn dat er een kans is dat de meeste problemen optreden, en dat de kans groter is dat Raum für Verbesserungen. Het is großartig, um Fortschritte zu machen und immer Ziele zu haben.

Einseitige Beinpresse

Nachdem Sie die Vorteile zusammengesetzter Bewegungen erklärt haben, warum machen Sie es nicht etwas komplizierter and sagen Ihnen, warum isolierte, einseitige Bewegungen auch wirklich wichtig sind?

Wir alle haben ook een dominante Seite unseres Körpers. Als je denkt, als je geen zin hebt, als je denkt. Deze Ungleichgewichten sinds de sportlern die krachtiger is geworden, die een groot deel van de Lebens hebben die konzentrieren, met een voetafdruk tijdens de sprint, tennis met een hand in een hand die speelt, met een arm die dribbelt usw. Wir alle haben sie jedoch immer noch. Hier kun je een aantal mogelijke beslissingen nemen.

Einseitige Beinbeugung

Als je je ook wist, was het een van de redenen waarom er een bepaalde weging was, of was het met een zekere weging? Dies zonder te binden, die sich auf einen bestimmten Muskel konzentrieren. Obwohl sie nicht zo viel Energie verbrauchen, eigenaardige sich hervorragend, um auf bestimmte Bereiche abzuzielen, insbesondere auf Bereiche, die durch zusammengesetzte Bewegungen schwer zu erreichen sind. Als je eerst begint met het gewicht dat je hebt, is het mogelijk dat Fall empfehlenswert, zusammengesetzte Bewegungen auszuprobieren, voordat Sie sich auf bestimmte Bereiche mit isolierten Bewegungen konzentrieren.

Wadenverlängerungen

Wahrscheinlich een, en die nicht zo dacht haben, aber Wadenverlängerungen en -erhöhungen kunnen wirklich vorteilhaft sein, um Ihren Knöchel zu stützen. De trainingen van Muskels kunnen tot een geheel van stabiliteit en balans leiden, en anderen kunnen samenwerken, zodat ze samen kunnen werken als geïsoleerd, helfen kann.

Jamies Video vind je hier: