De volwaardige Leitfaden für Proteinriegel

Wat is Eiwit ?

Eiwit is een van de vier Makronährstoffe, sterft in Lebensmitteln vorkommen. Makronährstoff beddeutet einfach großes Molekül. Ein Makronährstoff is jeder voedingsstof , der enige betekenis die Wirkung auf den Stoffwechsel, das Wachstum, die Entwicklung en den Erhalt von gesundem Körpergewebe hat.

Makronährstoffe werden in twee categorieën geïntegreerd: nicht essentiell en essentiell. Nicht essentiell sind Kohlenhydrate, Fette en Zucker. Essentiell sind Proteine, Vitamine, Mineralstof, Wasser, ruwvoer en Fettsäuren.

Eiwitten van Ketten von Aminosäuren, die niet-verbonden sind en een komplizierte Kette molekularer Struktur-bilden. Ze spelen een belangrijke rol in een niet-bestaande koper; Als u ons helpt, kunt u zich bezighouden met waaksen en reparaties, Muskeln en Knochen aufzubauen en wichtige biologische Prozesse wie de Blutgerinnung zu regelmatig. Einige Proteine ​​​​können auch als Enzyme wirken and chemical Reaktionen innerhalb der Zelle katalysieren.

Wie viel Eiwit brauchen met?

Laut dem Institute of Medicine beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDA) voor sterven Proteinzufuhr 0,8 Gram per Kilogram lichaamsgewicht . Für Erwachsene sind sterft 56 Gram Eiwit per dag.

een Gram Eiwit enthält 4 Kalorien. Daher entsprechen 56 Gram Eiwit 112 Kalorien. Da 1 Pfonds Eiwit ongeveer 454 Gramm wiegt, entsprechen 56 Gram Eiwit ongefähr 2 Pfund Eiwit .

Für Kinder im Alter von 6 to 23 Monaten beträgt the RDA für Eiwit 3,2 Gram per Kilogram uur Korpergewichten . Kinder brauchen en weniger Eiwit als Erwachsene. Für Kinder im Alter von 24 tot 36 Monaten tussen de RDA 4,4 Gramm pro Kilogramm. Kinder benötigen noch weniger Eiwit als Kleinkinder.

Wat zijn repen ?

repen sind een grote snackoptie voor die jenigen, die etwas schnelles en tragbares wollen. Zie enthalten verschiedene Ingrediënten inclusief eiwitpoeder , Nüsse, Obst, Gemüse en Getreide. Vies repen enthalten zugesetzten Suiker , een van de vele natürlich gesüßt.

repen Wurden entwickelt, um Ihren tagglichen Eiwitgehalte zo erhöhen, indem sie eine höhere Proteïndose pro Riegel bieten als een typische Snack. Als je van gedachten verandert, als je Mahlzeiten en Mittagsvorbereitungen sindsdien verfügbar hebt.

Er is een grote Auswahl an Eiwitten op de markt, jeder mit seinen eigenen individuele Zwecken, een enkele keer voor die gewichtsverlies konzipiert, während andere auf Muskelmasse abzielen. Möglicherweise finden Sie auch eine große Auswahl een veganist Eiwitten of pflanzlichen Proteinriegeln , glutenvrij Eiwitten en Eiwitten , sterf allemaal künstlichen Süßstoffe en Zucker vermeiden.

Wil je sollten Sie repen essentieel?

Als mensen denken dat ze van belang zijn, worden ze best gewaardeerd, zodat ze worden opgelost. repen werden besten voor hun training, nach dem training en während langer Läufe of Wanderungen konsumiert.

Er zijn veel empfohlen, dass die beste Zeit für den Verzehr von Eiwitten vor en nach dem Training ist. Der Konsum zu beiden Zeiten kunnen jedoch zu unterschiedlichen Effekten führen.

Das Essen Ihres Proteïnegels en Eiwitsnacks vor dem Training kan helfen, die Leistung und Energie zo verbessern, während der Verzehr nach dem Training Muskelschmerzen, Muskelwachstum en Muskelreparatur anstreb .

Weitere Informationen zum Verzehr von Eiwitten finden Sie in unserem Leitfaden zum Verzehr von Eiwitten en les Zie alles over de besten Zeiten für die Verwendung von Eiwitten .

Die repen sind sterven besten?

Er zijn veel verschillende soorten Eiwitten . Veel enthalten Suiker , anders niet. Einige zonder gluten, andere nicht. Vielleicht vondst du sogar vegane repen . Aber was genau macht repen besser als een ander? Werfen wir one Blick auf diese Unterschiede.

Veganistisch repen :

Die besten enthalten Erbsen eiwitpoeder, dat viel Gezondheid Vorteile hoed, die een van de vollständigsten Proteine ​​op de markt maakt. Het is een großartige Quelle für Eisen, Zink en Magnesium. erwten eiwit is niet duidelijk verdaulich, sodass es nicht wie andere Eiwitformen zu Magenverstimmungen führt.

De beste niveaus van eiwitrijke eiwitten zijn:

• KetoKeto – Diese Proteinriegel in grote hoeveelheden, we zullen nooit een hoogstaande Mahlzeitenersatz met zusätzlichem Protein sind, sondern auch für Veganer en diejenigen geeignet sind, die een ketogene of Keto-Diät inhalten. Of je nu een van de vele manieren hebt waarop je je kunt richten, van Cherry Bakewell tot Banana Bread
• MyVegan Koolhydratenbreker – met 15 g proteïne en nur 1,2 g Zucker en de Carb Crusher Riegel sehr begehrt. Of het nu gaat om een ​​eiwitbron in een van de beste Geschmacksrichtungen – MyVegan is een van de eiwitbronnen als een knusse Riegel, voor die jenigen, die sich für Schokoladenriegel interesseren.
• Xiet -Proteinriegel – Diese zusätzlichen Proteinriegel verwende pflanzliches Protein en packen 18 g Protein in de meest populaire Aromen van gesalzenem Karamell en weißen Schokoladenstückchen.
• Skinny Food Co's - Skinny Bars - Wil je weten of onze Proteinriegel onze eigen kenmerken markeert die de perfecte Balance zischen Protein en Geschmack haben en zu 100% voor veganisten geeignet sind? Ze zijn binnen 6 verschillende Geschmacksrichtungen erhältlich en eignen sich perfect für Ihre proteinreiche Ernährung, Snacks vor en nach dem Training sowie für die tägliche Einnahme rundum.

Glutenvrije Proteïnegel

Als die Stelle wird es etwas swwierig, die best glutenfree Proteinriegel te vinden, kan een Weile dauern, de viele Proteinriegel Weizen in onze Zutatenliste für gesunde Snacks enthalten. Sowohl Magere staven evenals Xite Proteïnerepen van Skinny Food Co sind jedoch vollkommen glutenfree Proteinquellen.

Zusätzliche glutenvrij Riegel sind:

• NOCOW-Riegel
• N!CKs Proteinegel

repen vs eiwitpoeder

Een andere geloofskunst, Eiwit zo konsumieren, sind Eiwit shakes en gem Eiwitten . Dit is een geloofwaardige vorm van training voor de opleiding of ersatz für Mahlzeiten.

Genau wie bei den Riegeln gibt es een grote Auswahl een alternatief Pulvern wie veganisten Proteinpulver , Keto -Eiwitpulver en andere alternatieven, die für die meisten Ernährungstypen geeignet sind.

Voordat ze de Unterschiede zwischen Pulvern en Riegeln ansehen, sollten Sie sich die gemeinsamen Gemeinsamkeiten ansehen.

• Beide enthalten Whey Proteïne – het is niet meer mogelijk om in de menge te komen
• Beide zielen zijn een goed idee, sei es gewichtsverlies , gewichtstoename , Verbesserung der Muskelmassa, Verbeteren van gezondheid van de spijsvertering etc
• Schnell konsumieren & zuberieten

Was het sind die wesentlichen Unterschiede?

• Het is het beste om Zweifel te doen, dat is een van de beste manieren om shakes te maken, als zelfgekozen Proteinriegel . Voor de Zubereitung von Eiwit shakes zijn eiwitpoeder , deine bevorzugte Hafermilch of Milchalternative en een Mixer erforderlich, während zelfgekozen Proteinriegel etwas mehr Zeit zum Backen en Vorbereiten erfordern.
• Shakes machen tatsächlich hungriger - Dass körperlich nichts essen, berichten mehr Menschen, dass sie sich nach einem Shake hungriger fühlen als nach einem repen . Die liggen beide dicht bij elkaar Proteïnegels als een einem eiwit Shake . Deze kunnen worden bekämpft, schadeloosstelling volle melk Als je het eiwit verpulvert, is er een kans dat de Fett- en Kaloriengehalt wordt onderbroken.
• repen enthalten mehr Nährstoffe – aufgrund ihrer Beschaffenheit haben Eiwit shakes normalerweise een kleinere Nährwert als jede Kunst van Proteinriegel , da sterven Riegel neben Erbsenproteïne-isolaat , weiproteïne en andere eiwitbronnen ook ruwvoer en gesunde Fette enthalten & Vitamine, die Ihren Körper den ganzen Tag über stimulieren en mit Energie versorgen.