Eiwit – Brauche ich mehr in meiner Ernährung?

Die meisten von uns wissen, dass wir Protein in unserer Ernährung brauchen, aber wissen Sie, wie viel Sie brauchen and warum? Un know Sie die besten Quellen für Sie?

Was het een eiwit?

Ein Protein is een complex van moleculaire moleculen, de beste en meest specifieke functies van Aminozuren in de vorm van een kruidenthee.

Wir brauchen Protein, um Muskeln aufzubauen, aber Proteine ​​heeft veel andere functies in de voeding. Meer dan 10.000 Arten sind in allem zu finden, von Ihren Organen über Ihre Muskeln and Ihr Gewebe bis hin zu Ihren Knochen, Haut und Haaren.

Eiwitquellen in Lebensmitteln

Er zijn twee Arten von Proteinquellen in der Nahrung, abhängig von ihrem Aminosäuregehalt:

1. Volledige stand Proteine ​​enthalten alle essentiële aminozuren Aminozuren, die der Körper zur Herstellung von Proteinen benötigt

2. „Onvolwaardig“ Eiwitten worden toegevoegd aan onze essentiele aminozuren

TIERISCHE EIWIT

Tierische Proteine ​​​​sind rijk aan essentiële aminozuren en de "volwaardige" Proteine.

• Rotes Fleisch
• Huhn en andere kleine Fleisch
• Vis
• Milchprodukte
• eigenaar

PFLANZLICHE EIWIT

Pflanzende proteïnen bevatten nu een wenige essentiele aminozuur en de "onvolwaardige" proteïnen. Ze moeten mehr davon essen als von tierischen Proteinen, um genügend Proteine ​​​​für alle Bedürfnisse Ihres Körpers zu erhalten.

• Früchte, Gemüse
• noten
• Zaad
• Bohnen & Hülsenfrüchte

Was ist, wenn ich Vegetarier of Veganer bin?

Als je Vegetariër of Veganist bent, kun je ervoor zorgen dat je Proteinbed dennoch probleemlos dekken, als je een essentiele Aminozuren in je leven laat zien. Der Schlüssel liegt darin, een grote Auswahl en pflanzlichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, da Aminosäuren, sterven in een Lebensmittel fehlen, in einem anderen vorhanden sind.

Het is zeker dat een persoon met een vegetarische of veganistische Ernährung die Menge and Protein erhält, die sie über ihre Ernährung benötigt. Der Schlüssel ist, eine gute Balance zu finden. Was als Vegetarier vermeiden sollten, ist, Ihr gesamtes Protein einfach aus Milchprodukten zu konsumieren, da dies zu einer Ernährung führen könnte, die zu viel Fett, insbesondere gesättigte Fettsäuren, enthält.

Wofür brauchen wir eigentlich Eiweiß?

Dein Körper braucht Proteine ​​voor:

1. Aufbau en reparatie van Körpergewebe

2. Produktion von Enzymen, Hormonen en anderen Substanzen, die der Körper verwendet

3. Regulieren van Körperprozessen wie dem Transport von Nährstoffen

4. Widerstand tegen Krankheiten

5. Ausdauer en energie erzeugen, um Müdigkeit vorzubeugen

Hoe zit het met Protein Brauche ich eigentlich?

De duur van de persoon is goed voor 1 g eiwit per kilo Körpergewicht per tag of voor 10-15 % van het gewicht dat wordt toegevoegd aan de kalorie-inname.

Die meisten Menschen in Großbritannien verbrauchen weit über dem Durchschnitt von 1 g/1 kg ... Der durchschnittliche Verbrauch in der britischen Ernährung liegt bei etwa 17% ithrer gesamten Energyaufnahme.

Sporters hebben volgens de regels een hoog eiwitgehalte als de duur van de persoon, met een gewicht van 2 g/1 kg Körpergewicht.

Was passiert, wanneer zou je eiwit in meiner Ernährung habe zijn?

Als je geen eiwit nodig hebt, kun je het volgende eten:

1. Niedrige Energie- en Ausdauerwerte

2. Geringe infectieresistentie

3. Depressie

4. Langsame Wundheilung

5. Langere Genesung von einer Krankheit

Wil ik mijn eiwit consumeren?

De beste Ansatz besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Proteinaufnahme über den Tag verteilen. Hier sind einige Ideen, sterven Ihnen auf Ihrem Weg helfen sollen ...

Frühstückzijden:

• Eiwit Hafer – Als je morgen een Messlöffel Proteinpulver tegen je haferflocken hinzufügen krijgt, probeer dan niet onze Mars-, Twixo- of Snickers-Proteinpulver!

• Grill omhoog – magerer Speck, Würstchen, Eier, gebackene Bohnen, Tomaten en Pilze … en natuurlijk Skinny Food Co ohne Zucker, ohne Fett Tomatenketchup!

• Eiwit Franse Toast – Gebruik een eiwitpoeder van Kugel om ervoor te zorgen dat u uw Brot Dippen en Braten inschakelt. Top mit unserem kalorienfreien Ahornsirup für das perfekte Frühstück!

Idee voor de Mittagessen:

• Gezonde Burger Wrap – Het was een mager Rinderhack die het eten en de salat gebruikte en de Fake Away Low Sugar Burger Sauce in een Wrap geben

• Veganistische Kebab – gib etwas fleischalternatives Kebab-Fleisch in een Fladenbrot mit frischem Salat und gib einen großzügigen Spritzer Fake Away Kebab-Sauce mit niedrigem Zuckergehalt

• Fake Away-maaltijden – met een van de 6 unglaublichen Geschmacksrichtungen, die schnell, einfach en bequem sind, allemaal onder 300 Kalorien, wenig Zucker, wenig Fett, in nur 3,5 Minuten fertig en rijk aan eiwitten!

Ideen voor Abendessen:

• Vlezige pizza – Verwenden onze eiwitreiche Fake Away Pizza Base samen met onze onervaren rook- en fettfreien Smokey BBQ-Sauce für die ultieme Pizza, die jeden Tag der Woche besser ist as ein Mitnehmen!

• Hotdogs – combineer ze met eiwitrijke worsten met hotdog-brötchen, rosbief en ongezoet vlees, fettfreien Honig-Senf-Sauce en Tomatenketchup!

Snack-Ideen:

• Zie hier onze RIESIGE Auswahl and Snack-Optionen aus unserer High Protein-Sektion and: https://theskinnyfoodco.com/collections/protein