Wie man Masse baut, wenn man Veganist ist

Um es einfach auszudrücken, wenn Sie Masse aufbauen möchten, müssen Sie one Überschuss and Nahrung zu sich nehmen and swwere Weighte heben, um Muskelmasse aufzubauen.

Het is mogelijk dat er meerdere bulkvoedingen of großen Mengen en Fleischprotein en Molkepulver bestehen – aanstootgevend zonder dat dit veganistisch is. Wil je ook koken, of je kunt een eiwitbron gebruiken om massaal te koken?

Kan man sich vegan ernähren?

Unterschätzen Sie nicht die Kraft der Pflanze. Veganistische Ernährung is misschien meer als nur Salate zu essen, ze kunnen superlekker zijn, voller Nährstoffe en zum Muskelaufbau geeignet sein.

Beim Bulken solltest du drie Dinge beachten:

• een routineroutine, die es Ihnen ermöglicht, Muskelmasse aufzubauen
• die richtige Mengen en Kalorien, um Ihre Trainingsroutine zu unterstützen
• ausreichende Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten en Gemüse

Sobald Sie Ihr Regime eingestellt haben, stellen Sicher, dass Ihre Nahrung genügend Kalorien liefert, um Massa aufzubauen; ongeveer 400-600 meer als Sie pro Tag verbrennen.

Welche veganen Lebensmittel eigenen sich am besten zum Auffüllen?

Nusse: Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Cashewnüsse en Pinienkernen bevatten allemaal eiwitten. Of het nu gaat om mogelijke oplossingen, deze worden opgelost.

Tofu, Tempeh en Seitan: Tofu kan zo snel worden gegeten dat het een hervorragende proteïnequelle is – het kan worden gemaakt van Seitan (Weizeneiß) en Tempeh (gefermenteerde Sojabohnen).

Volledig product: Brauner Reis en Quinoa werden vaak verarbeitet als typisch getreideprodukte, was sie zu zu großartigen Proteinquellen macht.

Hulsenfrüchte: Linsen, Bohnen en Erbsen hebben een enorme hoeveelheid proteïnen en kostenbesparende proteïnequellen.

Getrocknete Früchte: Getrocknete Früchte enthalten the gleiche Anzahl and Kalorien, aber in einer kleinere form für unterwegs. Als je kunt beginnen met rocken, kun je breien en koken.

Scheinfleisch: Scheinfleisch wie pflanzliche Burger, Würstchen en Hühnchen werden aus verschiedenen Proteinarten wie Weizenprotein, Erbsenprotein und Sojaprotein hergestellt, um nur oneinige zo nennen – was sie zu großartigen Proteinquellen macht. Die Mehrheit der Scheinfleischsorten is in der Regel relatief verarbeitet, daher is wichtig, es nicht zu übertreiben.

Veganisten Eiwitpulver: The Skinny Food Co heeft een Auswahl an veganistisch Eiwitpulver.

Was sollten Veganer tun, eh Masse aufzubauen?

1. Befolgen Sie the richige Ernährung

Ihre Ernährung sollte aus einer großen Menge Protein besthen and Sie sollten 1 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen, um Masse aufzubauen. Het is zo wichtig, koolhydraat als het gaat om een ​​krachtige werking, omdat het energiebron Nr. 1 zonde. Dat is super wichtig, het is mogelijk dat de Aufbau von Muskelmasse zu mindestens 60% aus Kohlenhydraten besteht.

2. Vervolgen Sie Ihren Fortschritt

Als u denkt dat uw gewicht volgens het protocol is, moet u weten dat het door de Aufbau von Muskelmasse is goedgekeurd. Het was van Vorteil sein, zu verfolgen, was Sie essen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

3. Drink water

Bleiben Ze hydrateren. Als je Kalorien en Proteïnen zo goed kunt gebruiken, als je een goed gevoel hebt, als je meer stof hebt om te verdauen en op te eten – als het genügend Wasser zo goed is, kan je Körper efficiënt werken.

4. Übungsprogramma

Stel uw trainingsprogramma zo in, wie het is om te leren en voor zijn besten funktioniert te zijn. Wir haben einen Blog zum Thema „Wie man Muskelmasse wint“ , der Übungstipps zum Aufbau von Muskelmasse enthält.

Koop geen van beide het Skinny Food Co-Sortiment!