Vind jij het lastig om gezonde tussendoortjes te kiezen? Wij begrijpen hoe het voelt. 

Think Statista's wereldwijde consumentenonderzoekChips, koekjes en chocoladerepen zijn de favoriete snacks van Groot-Brittannië. Wanneer de honger begint toe te slaan, is het maar al te gemakkelijk om naar deze zoete, calorierijke snacks te grijpen. 

En hoewel deze smakelijke opties misschien een kort moment van genot bieden, zullen ze je niet vullen, waardoor je uiteindelijk meer zult eten. 

De beste manier om dit tegen te gaan is door ongezonde snacks te vervangen door snacks met een laag suikergehalte en een hoog eiwitgehalte. 

Als je tijd over hebt, kun je creatief aan de slag en je eigen snacks met weinig suiker maken. 

Anders kun je er verschillende kopen handige, gezonde snacks die vullend zijn, inclusief onze snackpotten, flapjacks en eiwitrepen. 

Wilt u uw snackplan weer op de rails krijgen? Lees verder voor ideeën voor gezonde snacks en tips voor het implementeren van een wekelijks snackplan met een laag suikergehalte en een hoog eiwitgehalte!

Wekelijkse tips voor een gezond snackplan

• Kies welke snacks met weinig suiker waar je van wilt genieten deze week. Als je tijd hebt, kun je wat gezonde snacks bakken met verse ingrediënten. Als dat niet het geval is, moet u uw voedselkasten aanvullen met gezonde snacks, zodat u ze bij de hand heeft wanneer u ze nodig heeft. 

• Kies vezelrijke, eiwitrijke snacks of voedingsmiddelen met een lage GI om als tussendoortje van te genieten, want deze zorgen ervoor dat je je langer vol voelt. 

• Of je nu de voorkeur geeft aan een ochtendsnack of een middagsnack, je moet twee gezonde snacks per dag kiezen. Probeer deze tussen de maaltijden door te eten, zodat u de hele dag door kunt gaan. 

• Sla de tussendoortjes over als je geen honger hebt tijdens het tussendoortje. Je moet alleen eten als je honger hebt, niet alleen omdat je je verveelt. Luister naar je lichaam in plaats van te streng te zijn in wat je wel/niet eet. 

• Nog steeds honger na het eten van je twee gezonde tussendoortjes? Voeg meer groenten- en fruitopties toe. Veel groenten en fruit bevatten weinig calorieën, dus u kunt het zich veroorloven om van een extra handvol bessen of een appel te genieten zonder dat dit gevolgen heeft voor uw doelen. 

• Maak een maaltijd voorbereiding ook plannen. Het eten van een voedzaam, eiwitrijk dieet zorgt ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt, zodat je minder tussendoortjes hoeft te eten.

• Streef naar een verscheidenheid aan voedingsstoffen. Als je elke dag dezelfde twee gezonde snacks eet, is dat prima. U hoeft alleen maar te controleren of u tijdens uw hoofdmaaltijden een scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt. Maar probeer een verscheidenheid aan opties te kiezen uit de onderstaande voorbeelden van gezonde snacks.
• 

Wekelijkse suggesties voor gezonde snacks - (Kies er twee per dag)

1. Pindakaas en fruit
2. Noten, zaden en rozijnen
3. Flapjacks - helemaal opnieuw gemaakt of met behulp van een flapjack-mix
4. Zelfgemaakte eiwitreep/gekocht proteïnereep als je geen tijd hebt om iets te maken
5. Groenten en hummus
6. Snackpotten
7. Magere Biltong / beef jerky
8. Gekookte eieren
9. Haverkoeken en notenboter/spread
10. Magere kaas en haverkoekjes met druiven/appel
11. Hoog proteïnegehalte yoghurt met zaden en bessen
12. Avocado op roggebrood/zuurdesem
13. Selderij en roomkaas
14. Skinny Light snackbar - allemaal minder dan 70 calorieën en verkrijgbaar in Jaffa Cake, gezouten karamel of dubbele chocoladesmaak

Vergeet niet dat kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken bij het bereiken van uw gezondheidsdoelen. Waarom probeer je niet eens een wekelijks snackplan met weinig suiker en veel eiwitten te implementeren en te kijken hoe het voor jou werkt?