Terug naar Gezond leven
Gezond leven

Het Keto-dieet uitgelegd en hoe te beginnen

Het Keto-dieet uitgelegd en hoe te beginnen - theskinnyfoodco

Het Keto-dieet uitgelegd en hoe te beginnen

POV: Je hebt gehoord over het Keto-dieet en hebt geen idee wat het is, maar het heeft zeker je interesse gewekt.
Wat is Keto? Hoe bereik ik een staat van ketose en wat zijn in hemelsnaam ketonen? Er is een overvloed aan informatie over het ketogeen dieet, en we hebben het in één eenvoudige gids verwerkt om uit te leggen wat het keto-dieet is, wat het doet en hoe je aan je keto-reis kunt beginnen.
 
The Skinny Food Co heeft een heel assortiment vol heerlijke en gezonde Keto Producten om in je dieet te introduceren.

 

 

 

Wat is Keto?

Simpel gezegd, het Keto-dieet is een koolhydraatarm, vetrijk dieet.

'Keto' staat voor 'Ketogeen' en het doel van het ketogeen dieet is om je lichaam in een staat van ketose te brengen door een zeer strikt koolhydraatarm dieet te volgen.

Normaal gesproken gebruikt ons lichaam de glucose uit koolhydraatvoedsel voor energie, maar bij afwezigheid van glucose begint een proces dat ketose wordt genoemd.

Tijdens een staat van ketose verschuift uw lichaam van het verbranden van glucose (koolhydraten) naar het verbranden en afbreken van vetten die bekend staan ​​als ketonen. Zodra je lichaam deze vetten als primaire energiebron begint te verbranden, gaat het weg van glucose (koolhydraten) en komt het in een staat van ketose.

 

Wat zijn de voordelen?

Hoewel het keto-dieet niet voor iedereen is weggelegd, zijn er welbekende gezondheidsvoordelen, zoals een verlaging van de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte. Het keto-dieet is vooral effectief bij gewichtsverlies op korte termijn, diabetes type 2 en epilepsie bij kinderen.

Van het keto-dieet is bekend dat het goed is voor gewichtsverlies op korte termijn. Door vetten als energiebron te gebruiken, verbrand je veel opgeslagen vet. Bovendien, door een maaltijd met een hoog vetgehalte te consumeren, onderdrukt u uw eetlust en beperkt u daarom uw dagelijkse hoeveelheid calorie-inname.

Het keto-dieet is ook goed voor sommige ziekten, waaronder diabetes type 2. Degenen die diabetes type 2 hebben, hebben insulinegevoeligheidsproblemen en een hoog suikergehalte in het bloed, daarom werkt het keto-dieet in dit geval.

Er is ook wetenschappelijk bewijs dat als het lichaam eenmaal in een staat van ketose is, het bekend is dat het aanvallen bij kinderen vermindert of voorkomt met 50%.

 

Wat kan je eten?

Het standaard ketogene dieet bestaat uit 70-80% vet, 20% eiwit en minder dan 10% koolhydraten. Het dieet beperkt meestal koolhydraten tot 20 tot 50 gram per dag.

Koolhydraatarm voedsel moet voldoende zijn, zoals:

  • Koolhydraatarme groenten, bijvoorbeeld bladgroenten
  • Vetrijk vlees zoals rood vlees, biefstuk, ham, worst, spek, kip en kalkoen
  • Vis & Zeevruchten bijv zalm, forel, tonijn en makreel
  • Oliën bijv. olijfolie, kokosolie, avocado-olie
  • Noten zaden
  • Vetrijke zuivel bv kaas, Griekse yoghurt, boter, room
  • avocado's
  • Eieren 
  • Bessen 
  • Pure chocolade en cacaopoeder
  • olijven
  • Kruiden kruiden
  • Het Skinny Food Co Keto-assortiment

Wat mag je niet eten?

Koolhydraatrijke voedingsmiddelen moeten worden vermeden, zoals:

  • Brood
  • Pasta
  • Rijst
  • De meeste gebakken producten 
  • Aardappelen 
  • Wortelgroenten
  • Fruit zoals bananen, sinaasappels en appels

Ermee beginnen

Weet je niet waar je moet beginnen? Hier zijn enkele tips voor het starten van keto.

  • De kracht van Google - doe je onderzoek! Het keto-dieet is niet voor iedereen, dus zorg ervoor dat je voldoende onderzoek hebt gedaan om er zeker van te zijn dat het keto-dieet geschikt voor je is. U moet ook uw arts raadplegen voordat u met keto begint. 
  • Maak een boodschappenlijstje van wat je nodig hebt voor de week nadat je onderzoek hebt gedaan naar wat je KUNT eten - dit maakt het leven gewoon een stuk gemakkelijker.
  • Ccontroleer elke paar weken de voortgang en pas dienovereenkomstig aan als u niet de gewenste resultaten ziet.
  • Houd de inname van macronutriënten (macro's) bij, dit zijn vetten, koolhydraten en eiwitten. Deze moeten in evenwicht worden gehouden om uw lichaam in ketose te houden. Het standaard ketogene dieet bestaat uit 70-80% vet, 20% eiwit en minder dan 10% koolhydraten. Het dieet beperkt meestal koolhydraten tot 20 tot 50 gram per dag. Gebruik een Keto-calculator om je op het goede spoor te houden.
  • Blijf gehydrateerd! Het wordt aanbevolen om ervoor te zorgen dat u 2-3 liter water per dag drinkt. Dit kan helpen om gewicht te verliezen, vermoeidheid te verminderen, energie te verbeteren en de spijsvertering te bevorderen.

 

Wat gebeurt er met mijn lichaam bij ketose?

Het proces om ketose te bereiken kan 2-4 dagen duren of in sommige gevallen ongeveer een week - gedurende deze tijd zal uw lichaam veranderingen ervaren terwijl het zich aanpast aan uw nieuwe levensstijl. Daarom ervaren de meeste mensen bijwerkingen.

Sommigen bestempelen deze eerste bijwerkingen als de 'Keto-griep', die is een groep symptomen die kunnen optreden tijdens de vroege stadia van het keto-dieet. Symptomen zijn onder meer hoofdpijn, een mistig brein, vermoeidheid en misselijkheid. 

Dit dieet is niet voor iedereen weggelegd - en we raden aan om grondig onderzoek te doen naar het keto-dieet om er zeker van te zijn dat het veilig wordt uitgevoerd en om je arts te raadplegen. 

 

Wil je meer keto?

We hebben veel bloginhoud over Keto-gerelateerde onderwerpen:

     

     

    Delen

    Je houdt misschien van
    Keto VS Low Carb: welk dieet is het beste - theskinnyfoodco
    Keto VS Low Carb: welk dieet is het beste?
    Wat is echt het verschil tussen Keto en Low-Carb? We bekijken twee populaire diëten die zich richten op het verminderen van koolhydraten en onderzoeken de belangrijkste verschillen in deze voedingsplannen.
    Lees meer
    Welke alcohol kun je drinken op Keto? - theskinnyfoodco
    Welke alcohol kun je drinken op Keto?
    Keto-lijners zullen zich vaak afvragen of ze alcohol kunnen consumeren - nou dat kan! Maar dat is niet alles, waarom niet eens een kijkje nemen bij de verschillende Keto cocktails & spritzers die 100% schuldvrij zijn.
    Lees meer

    Word lid van onze VIP-lijst Voor alles wat mager is

    Hoor als eerste over nieuwe smaken en exclusieve aanbiedingen.