Die Keto-Diät erklärt en wie man loslegt
Die Keto-Diät erklärt en wie man loslegt
Was het Keto?
Elke keer dat het wordt gebruikt, is de Keto-Diät een kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung.
"Keto" staat voor "ketogen" en het ziet er naar uit dat de ketogene Ernährung is, Ihren Körper durch eine sehr strikte kohlenhydratarme Ernährung in one Zustand der Ketose zu verstzen.
Normaal gesproken gebruikt onze kopers van glucose aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zur Energiegewinnung, aber in Abwesenheit von Glukose beginnt ein Prozess genaamd Ketose.
Als je ketonen gebruikt, is het mogelijk dat de koper van de glucose-(koolhydraten)-verbranding en -abbau von fetten werkt, en dat ketonen niet mogelijk zijn. Sobald Ihr Körper begin, die Fette als primaire energiebron voor verbrennen, er is sich von Glukose (Kohlenhydraten) en tritt somit in een Zustand der Ketose ein.
Wat zijn de voordelen?
Obwohl die Keto-Diät nicht jedermanns Sache ist, gibt es bekannte gesundheitliche Vorteile who the Senkung des Blutzucker- en Insulinspiegels. Die keto-dieet is voor iedereen geschikt voor gewichtsverlustiging, type-2-diabetes en epilepsie in de kindergeneeskunde.
Die Keto-Diät is een mogelijke term voor de kurzfristige Gewichtsabnahme. Die Verwendung von Fetten als Energiequelle beddeutet, dat kan worden gespeichertes Fett verbrennen. Als u een probleem heeft, wordt uw eetlust met grote krachtsinspanningen ondergedompeld in uw eetlust en kunt u uw grenzen verleggen.
Die ketogene voeding is een soort darm voor een soort Krankheiten, een soort diabetes type 2. Diegenen, die een type-2-diabetes leiden, hebben Insuline-problemen en een grotere Zuckergehalt im Blut, die de ketogene Diät in die herfst funktioneert.
Het is mogelijk dat u weet dat u dit kunt doen, dat u zich ervan bewust bent dat de koper in een van de gevallen dat de ketose moet worden gevonden, dat het mogelijk is dat dit een probleem is bij kinderen um 50 % gereduceerd of verhinderd.
Was kannst du essen?
Die ketogene standaarddiät besteht aus 70-80 % Fett, 20 % Protein en weniger als 10 % Koolhydraten. Die Diät begrenzt Kohlenhydrate normalerweise auf 20 to 50 Gramm pro Tag.
Low-Carb-Lebensmittel sollten reichlich sein, wie zum Beispiel:
- Koolhydraatarme Gemüse, z. B. Blattgemüse
- Fettreiches Fleisch, z. B. rotes Fleisch, Steak, Schinken, Wurst, Speck, Huhn en Truthahn
- Fisch & Meeresfrüchte zB Lachs, Forelle, Thunfisch en Makrele
- Öle zB Olivenöl, Kokosöl, Avocadoöl
- Nüsse & Samen
- Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, z. B. Käse, Griechischer Joghurt, Butter, Sahne
- avocado's
- eigenaar
- Beeren
- Dunkle Schokolade & Kakaopulver
- Oliven
- Krauter Gewürze
- Das Keto-sortiment van Skinny Food Co
Was darfst du nicht essentieel?
Koolhydraatreiche Lebensmittel sollten vermieden werden, wie zum Beispiel:
- brood
- Pasta
- Rijst
- Die meisten Backwaren
- aardappelen
- knolgewas
- Früchte wie Bananen, Orangen en Äpfel
binnenkomst
Als je niet zeker bent, wat is het probleem? Hier zijn enkele tips voor het starten van Keto.
- Die Macht von Google - recherchieren Sie! Die ketogene Diät is nicht jedermanns Sache, stelt ook dat ze zeker zijn, als ze misschien onderzoek kunnen doen, om zeker te zijn, als de ketogene Diät für Sie richtig is. Als u advies vraagt, voordat u begint.
- Zie of Keto-bronnen en online-blogs een, um bei Ihrer Keto-Reise zu helfen. The Skinny Food Co heeft een paar ketobezogene blogs wie Een beginnershandleiding voor Keto-diëten en Wat ik eet op een dag: Keto-dieet met Carla.
- Plannen als ik in Voraus woon, was het de moeite waard om te gaan? Wir haben Blogs zu Keto-Frühstücksideen , Keto-Snack- en Mahlzeit-Ideen en Keto-Getränk-Ideen , um diese Gehirnsäfte zum Fließen zu brengen.
- We hebben er ook een Leid het pad naar een veganistische Keto-Diät Blog für diejenigen, die einen pflanzlichen of veganen Lebensstil verfolgen.
- Machen Sie one Einkaufsliste mit dem, was Sie für die Woche brauchen, nachdem Sie recherchiert haben, was Sie essen können – das macht das Leben einfach viel einfacher.
- berprüfen Als alle paar Wochen en Passagiers fortschritt, gaan ze heen en weer, als ze niet weten wat ze moeten doen.
- Vervolg de opmaak van Makronährstoffen (Makros), voor de handel in Fette, Kohlenhydrate en Proteine. Die sollten im Gleichgewicht gehalten werden, um Ihren Körper in Ketose zu halten. Die ketogene standaarddiät besteht aus 70-80 % Fett, 20 % Protein en weniger als 10 % Koolhydraten. Die Diät begrenzt Kohlenhydrate normalerweise auf 20 to 50 Gramm pro Tag. Verwenden Sie einen Keto-Rechner , um auf Kurs zu bleiben.
- Bleiben Sie hydrateert! Er zijn veel empfohlen, sicherzustellen, dass Sie 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken. Die kunnen de gewichtsafname onderbreken, de capaciteit verminderen, de energie verspillen en de verversen verversen.
Was passiert mit meinem Körper in ketose?
Het proces van de Ketose-processen kan 2-4 dagen duren of in een van de volgende weken zal plaatsvinden - waar het tijdsbestek is dat de beste verkoopervaringen zich voordoen, terwijl er een nieuwe levenscyclus is, we zullen de meeste menschen nebenwirkungen hebben.
Einige bezeichnen die deze enfänglichen Nebenwirkungen als "Keto-Grippe", een groep van symptomen, sterft in de stadia van de ketogenese Ernährung auftreten können. Zu de symptomen die kopfschmerzen veroorzaken, ein benebeltes Gehirn, Müdigkeit en Übelkeit.
Diese Diät is nicht jedermanns Sache – en zal empfehlen, die Keto-Diät gründlich te zoeken, um sicherzustellen, dass sie sicher durchgeführt wird, en Ihren Arzt zu konsultieren.
Wil je meer Keto?
We hebben veel Blog-Instop zu Keto-bezogenen thema's:
- Ideen voor Keto-Gezondheid
- Keto-Frühstücksideen
- Een Keto-Leitfaden voor Anfänger
- Keto-Essen en Snack-Ideen
- Keto-Dessert-Ideen
- Een Leitfaden voor een veganistische Keto-Diät
- Was een van de volgende tags: Keto-Diät mit Carla
Delen
